У свету фитнеса постоји овај алат назван Ф.И.Т.Т. принцип. То је једноставан акроним који служи као смерница за креирање и праћење фитнес програма, подсећајући вас да управљате својом рутином размишљајући о учесталости, интензитету, времену и типу (Ф.И.Т.Т.). Другим речима: колико често вежбате, колико напорно вежбате, колико дуго вежбате и шта тачно радите?
Лепота Ф.И.Т.Т. Принцип је да то није алат који је намењен фитнес професионалцима - свако га може користити за постизање својих циљева. Будући да нуди флексибилност, можете прилагодити појединачне променљиве на основу вашег распореда и ограничења, а да притом побољшате своју укупну кондицију. Дакле, ако сте спремни да појачате своје вежбе и освојите своје резолуције, ова решења заснована на Ф.И.Т.Т.-у могу вам помоћи да брзо стигнете тамо.
1. Закажите додатни тренинг сваке недеље
Ако већ идете у теретану два или три пута недељно, колико би заиста било теже додати још једну
2. Одлучите се за најмање један ХИИТ тренинг
Када је време најважније, ваш најбољи друг за вежбање је интервални тренинг високог интензитета. Током интервалних тренинга мењате периоде високог и ниског интензитета. Интервали високог интензитета требали би, у ствари, бити високог интензитета, јер, у ствари, не бисте требали бити у могућности да размишљате о томе да наставите разговор док радите. Ови тешки напади вежбање праћени су кратким периодима опоравка, где или значајно смањујете интензитет, опредељујући се за активан одмор, или правите потпуну паузу до опоравка.
ХИИТ вежбе могу бити базиране на кардио вежбама, вежбама снаге или у комбинацији, тако да је потпуно могуће извести ефикасан тренинг за цело тело за само 20 до 30 минута. Да ли желите да га завртите?
Испробајте ову рутину за величину:
- 60 секунди скакања
- 30 секунди одмора
- 60 секунди чучањ са притиском за рамена са бучицама
- 30 секунди одмора
- 60 секунди планинара
- 30 секунди одмора
- Одметнути ред са бучицама 60 секунди
- 30 секунди одмора
- 60 секунди трчања са високим коленом
- 30 секунди одмора
- Склапање 60 секунди са окретањем бочних дасака
- 30 секунди одмора
Поновите целу серију три пута.
3. Са собом понесите „го баг“ за вежбање
Повећање укупног времена за вежбање може бити тешко; ако сте као и сви други у Америци, време је предност које једноставно немате довољно. Али један од најбољих начина да побољшате своју кондицију и постигнете своје циљеве (да не спомињемо спречавање хроничних болести) је да проведете више времена активни. Ако више времена у теретани једноставно није на картама, имам решење за вас - „го баг баг“ за вежбање или оно што волим да зовем мини теретана.
Ово није ваша уобичајена торба за теретану; не пуните га тоалетним потрепштинама и потпуном променом одеће јер није намењено да вас води у теретану и назад. Напротив, то је алат за употребу као теретану кад год имате слободних 10 или 20 минута. На пример, ако завршите са папирологијом и имате паузу од 20 минута пре следећег састанка или ако нађете времена за слободно након што сте оставили своју децу на фудбалским вежбама. Тада узимате путну торбу (предлажем да их држите два до три - једну у аутомобилу, једну у канцеларији и једну код куће) и кренете на посао.
Као опште правило, предлажем да у овим кесама држите неколико ствари:
- Уже за скакање (савршено за брзи кардио сеш)
- Трака отпора (најлакши алат за додавање отпора)
- Спортски грудњак (јер подржавате девојке)
- Чарапе и пар ципела (сигурно не можете прескакати конопац у штиклама)
- Трака за главу или кравата за косу (ради удобности)
- Комплет слушалица и апликација за вежбање (права апликација-Нике+ Траининг Цлуб, Јабра Спорт и Своркит вреде све) одјављивање - може вас провести кроз унапред одређен тренинг на основу времена које имате на располагању, без размишљања потребан!)
Иако ће свака торба послужити, предлажем да користите малу торбу у стилу руксака, попут ове Вера Брадлеи Лигхтен Уп Руксак (38 долара) јер га можете користити и као алат за тренинг снаге. Једноставно убаците неколико књига у меким корицама унутра и носите их на леђима док радите чучњеве, искораке или склекове да бисте додали додатну тежину свом тренингу или га ухватите за ручке и користите га за притиске рамена или бицепсе коврче.
4. Пријавите се за изазован догађај
Обично је променљива „тип“ у Ф.И.Т.Т. Принцип се користи да бисте били сигурни да усклађујете врсту вежбе коју изводите са својим циљевима како бисте били сигурни да се подударају. Другим речима, ако желите да се побољшате као тркач, трошење пуно времена на пливање не мора нужно имати смисла.
Овде га користим као мотиватор, а не посебно као алат за усклађивање. Један од најбољих начина да останете мотивисани и на врху својих вежби је одржавање догађаја за који тренирате или коме се радујете. Заправо плаћајући новац и говорећи: „Да, завршићу овај задатак“, сада имате јачи разлог да то учините.
Иако многи људи мисле да су атлетски догађаји 5К или триатлони, нема разлога да се ограничавате. Можете се пријавити за изазов мршављења или такмичење у тренингу снаге. Могли бисте се посветити месту у рекреативном кошаркашком тиму или платити интензивно повлачење из јоге. Поента је да изаберете нешто што вас занима, али то изгледа као изазов. Када се пријавите, имаћете бољу идеју о томе како да структурирате своје вежбе, укључујући врсту вежби на које бисте се требали усредсредити како бисте прешли на свој догађај.
Овај пост је део спонзорисане сарадње између Вере Брадлеи и СхеКновс.
