Да ли је био (још један) лош дан у канцеларији? Да ли вас помисао на укључивање грчи од беса? Да ли вам у радној ситуацији кључа крв? Љутња. Понекад, то долази ниоткуда. Било да се ради о лошем спавању, досадној е -пошти ујутру или грубом путовању у канцеларију, постоји много покретача који вас могу оставити на пари, посебно на послу. Не дозволите да вам посао поквари расположење, ево неколико савета како да обуздате своју лукавост.
Пет савета за уклањање лошег расположења на послу
Студија из 2005, професор професора Иале Сцхоол оф Манагемент, Сигал Г. Барсаде и Доналд Гибсон са Универзитета Фаирфиелд показали су да се сваки четврти Американац осећа бар донекле љут на послу. То се преводи као добар део ваше недеље - и живота, што се тога тиче - прожетог лукавством или, у најгорем случају, бесом. Не морате да се задовољавате киселим расположењем на послу. Следи пет једноставних корака како бисте зауставили свој бес.
Само диши.
Љутња узрокује да вам адреналин тече кроз вене, повећавајући број откуцаја срца, крвни притисак и затежући мишиће. Једноставне технике опуштања могу успорити рад вашег система, стварајући умирујући ефекат. Када вам крв кључа, престаните са оним што радите и удахните дуго, дубоко из дијафрагме (замислите како се ваздух диже из стомака). Бројајте полако до четири док удишете, а затим полако издахните док бројите до осам, и понављајте ово неколико минута док се довољно не смирите.
Паметно бирајте речи (и мисли).
Стручњаци ову тактику називају „когнитивно реструктурирање“, која у основи мења начин на који размишљате. Једноставно речено: Не будите дефетист. Кад сте љути, покушајте да негативне, деструктивне мисли замените рационалнијим. На пример, уместо да мислите: „Ово је апсолутно најгори саобраћај у ком сам икада био, а сада када касним, дан ће ми бити уништен“, реците себи: „Да, ово је лепо страшно, али није крај света и други ће схватити зашто касним. " Проналажење избалансираније перспективе спречиће да непријатна осећања замуте остатак твој дан.
Разговарај о томе.
Да ли вам константно ћаскање вашег коцкара иде на крај са живцима? Предложите паузу за кафу да искажете своје разлике. Покушајте да одржите ствари рационалним тако што ћете јој мирно рећи свој проблем и пажљиво саслушати њен одговор. Ако се ствари загреју, уздржите се од тога да изговорите прво што вам падне на памет (запамтите, и даље морате да видите ову особу сваки дан). Уместо тога, усредсредите се на решавање проблема или бар на проналажење решења.
Спалите га.
Понекад је потребно само мало зноја да се отарасите стрес и бес. Током паузе за ручак (или првом приликом која вам се пружи), завежите патике и идите на трчање или шетњу по блоку. Не само да ћете имати користи од свежег ваздуха, већ ћете и уживати у ендорфину и имати времена да размислите о болној ситуацији. Друга могућност је да одете у теретану и пронађете своју Ом, испробајте вежбе налик јоги да опустите мишиће и смирите се.
Изразите се.
Ако ништа друго не успе, одзрачите се! Одвојите неколико минута за ћаскање са својим најближим поуздаником или неким другим ко ће конструктивно саслушати и отпустити пару о ономе што вас је наљутило (пожељно је да ова особа не ради са вама). Писање ваших мисли такође може бити од помоћи. Отворите празан документ на свом лаптопу и отклоните своје сумње. Сматрајте то отвореном е -поштом свом непријатељу, коју никада не бисте послали, наравно! Изражавање беса неутралној страни може вам помоћи да се ослободите беса и омогућити вам да наставите даље.
Љутња је природна емоција, али може бити и деструктивна. Ако осећате да ваша лоша осећања имају стални негативан утицај на ваше односе или посао, можда бисте желели да размислите о саветовању. За више информација погледајте ресурсе које нуди Америчко удружење психолога и Ангер Алтернативес.
Више о односима на радном месту
- Сналажење у канцеларији: ратоборни људи
- Како се носити са тешким колегом
- 11 начина да избегнете непријатне разговоре
