Кад ваш шеф жели прековремени рад, ваша деца желе „мамино“ време, а ваш партнер приватно, како би жена могла да се уклопи у тренинг?
Истина је да су неке недеље тешке. Кад се осећате као да никако не можете стати у вожњу до теретане, а још мање да заиста одвојите време за тренинг, добра вест је да не морате. Вјежба од пет или 10 минута може вам разбистрити главу и дати вам енергију која вам је потребна за рјешавање свега осталог на вашој листи. Фокусирајте се на телесну тежину, рутине без опреме, слично овим прилагођеним шарама. Верујте нам, изнервираће вас.
Брзо кардио експлозија
Напуните крв овом брзом кардио рутином. Подесите тајмер за десет интервала од 30 секунди, а затим двапут изведите сваку од следећих пет вежби леђа-леђа.
Мали дизалице
Ово је мали, чвршћи брат скакача. Држећи колена савијена и језгру затегнутом, лагано се згњечите и затегните руке, груди и рамена пре него што изводите скакаоницу што је брже могуће. Али уместо да испружите руке и замахнете их изнад главе, савијте лактове у Углове од 90 степени и доведите их само до отприлике висине рамена, тако да кретање буде чврсто и снажан.
