Прескакање доручак може значити да ваша деца иду 16 сати или више, а да ништа не једу. Овај недостатак исхрана може их оставити да се осећају успорено, без фокуса и раздражљиво. Започните традицију доручка са својом децом тако што ћете свако јутро јести заједно како бисте сваки дан започели на десној нози.
Управљајте својим јутром
Морате навести своју децу да се увере у идеју да сваки дан једу здрав доручак, међутим, такође морате да управљате својим јутарња рутина тако да ваша породица заправо има времена за доручак. Можете почети са припремама претходне ноћи. Када очистите сто од вечере, замолите своју децу да поставе сто за доручак. Такође, учините све што можете претходне ноћи да вам ујутро буде лакше - нарежите воће, скувајте јаја, помешајте сок или ставите кутије са житарицама на сто.
Будите доследни
Најважнији аспект успостављања породичне традиције доручка је одржавање исте. Деца напредују у одређеним рутинама. Седећи породични доручак требало би да се очекује у вашем домаћинству-не сме бити изузетак. Ако вам деца постану навика да доручкују док су млади, већа је вероватноћа да ће то чинити до краја живота.
Дајте деци контролу
Осим постављања стола, деца би требало да буду укључена у планирање недељних менија за доручак, укључујући избор хране, куповину намирница и припрему оброка. Студије показују да ће деца која помажу у припреми и планирању оброка чешће јести те оброке. Када заједно купујете, поучите своју децу важности влакана, протеина, калцијума, гвожђа и других хранљивих материја. За доручак понудите неколико избора хране: јагоде или боровнице, зобене пахуљице или гриз итд. Ово ће помоћи вашој деци да осете контролу над оним што једу.
Добро се одморите
Одвојите време за доручак тако што ћете отићи у кревет мало раније. Ово је посебно важно за децу која увек касне ујутру или за децу која имају проблема са јелом одмах након буђења. Нека деца једноставно нису гладна одмах, па им морате дати мало више времена да се пробуде.
Сазнајте како мотивисати своју децу ујутро >>
Предности доручка
Уверите се да ваша деца разумеју важност доручка. Деца која доручкују имају многе предности у односу на оне која прескачу доручак:
- Боља укупна исхрана и здравија телесна тежина
- Бољи распон пажње и памћење
- Боље похађање школе и резултати тестова
- Боља енергија и расположење
Почни сутра
Ако немате традицију доручка са децом, почните сутра. Не чекајте нови месец или нову школску годину. Уместо тога, почните што је пре могуће како би ваша цела породица могла почети да убира плодове свакодневне рутине доручка.
5 идеја за брзи доручак
Још идеја за доручак
5 рецепата за доручак и мами и деци ће се свидети
5 начина да наведете децу да доручкују
7 идеја за доручак који јачају мозак за децу
