Сви смо до сада добили белешку: Једење свежих, сезонских производа је прави пут ако желимо да будемо у најбољем стању. Али правилна исхрана не значи само имати више енергије и одржавати тежину. Исхрана богата превише прерађеном, слатком и масном храном може довести до читавог низа пробавних проблема- од Цандиде до затвора и надутости до проблема са цревима - то може озбиљно утицати на ваш квалитет живот.
Повезана прича. Да ли је антиинфламаторна дијета за вас? Зашто бисте требали покушати и како започети
Фотографија: АмменторпДК/иСтоцк/360/Гетти Имагес
Добра вест је да здравље пробаве можете побољшати низом намирница богатих хранљивим материјама које побољшавају вашу енергију и промовишу опште здравље.
„Уопштено говорећи, што је поврће или воће тамније и што је ближе његовом природном стању, то је боље за вас“, објашњава Никки Фогден-Мооре из Тренер виталности.
Она дели своју најбољу храну за оптимално здравље пробаве:
-
Авокадо: "Они су заиста одлична суперхрана и идеални су за било које доба", каже Никки. „Авокадо средње величине садржи фантастичних 15 грама влакана-једно од највећих воћа. Есенцијалне масти и влакна сирове хране, попут авокада, помажу у здравом цревном тракту.
- Кељ и спанаћ: Ово лиснато зелено поврће је сва снажна алкална храна која помаже пробавном систему влакнима, антиоксидансима и елементима који неутрализирају киселину. Додајте их у салате, зелене смутије или помфрит.
- Броколи: Заслужује вику јер је „елиминатор природног отпада који помаже у пребацивању нежељене хране и отпада кроз пробавни систем“, каже Никки. То је због количине нерастворљивих влакана које садржи, које вежу све што није потребно и делују као подршка за чишћење вашег дигестивног тракта.
- Краставци: Додавање краставаца у вашу салату помоћи ће вашем систему да апсорбује друге есенцијалне витамине и минерале из остатка оброка. "Имају растворљива влакна која се апсорбују у пробавни систем и успоравају процес варења, омогућавајући вашем телу да апсорбује хранљиве материје", каже Никки.
- Зоб: „Органски зоб исечен челиком може бити фантастичан за смиривање процеса варења, помажући апсорпцију“, каже Никки. Направите свој мусли са додатком ораха и семенки или започните дан обилном порцијом каше.
- Силвербеет: Храна богата гвожђем, калцијумом и минералима од виталног је значаја за обезбеђивање здравог дигестивног тракта. „Изузетно богата гвожђем и магнезијумом, сребрна репа помаже у процесу варења“, каже Никки.
- Јогурт: Не воћна, слатка, прерађена врста - већ природни грчки јогурт са ацидофилусом. „Може бити изузетно умирујуће за поремећен пробавни тракт“, објашњава Никки. „Ако можете јести млечне производе, онда је 100 % природна верзија фантастична опција. Не треба вам много; ограничите количину на две кашике, уместо да претерујете. "
- Пробиотици: „Пробиотички напици, попут Комбуче, и ферментисана храна, попут киселог купуса, препуни су здраве бактерије које су нашем пробавном систему потребне за одржавање и стварање равнотеже у цревима. Каже Никки. Избегавајте сорте које се купују у продавницама, јер се често пуне шећерима и другим конзервансима. „На интернету постоји много забавних и лаких рецепата за прављење сопствених ферментисаних пића“, додаје она.
- Цвекла: Ово је још једна суперхрана која има директан позитиван утицај на здрав пробавни систем. „Нарибајте га преко својих салата, додајте сировим соковима и смутијима или постаните супер креативни и направите пробиотички напитак од цвекле пун џема са здравим ензимима и виталном алкалишућом компонентом “, Никки сугерише.
- Семенке и ораси: „Љуска псиллиума, ЛСА, ланено семе и цхиа семенке су додатни додаци влакана које можете додати својим салатама, шејковима или помфритом за подршку варењу“, додаје она.
Још савета за здравље и добробит
Да ли ваше пробавно здравље покушава да вам каже нешто?
5 од најбољих здравствених установа у Новом Јужном Велсу
Намирнице са којима варају нутриционисти
