Одмор је одличан начин да направите успомене са онима које волите, било да се ради о романтичном одласку или породичном лутању. Али одмор не мора да значи престанак вашег здравог начина живота. Од фитнес тренера и модела Кери Линн Форд добили смо савете о здравом путовању.
Многи људи мисле да одмор од свакодневице значи аутоматски одмор од исхране и фитнеса, свиђало се то нама или не. Али не мора бити тако. Погледајте ове здраве исхране и савети за фитнес у овом „комплету за преживљавање“ од Кери Линн Форд, фитнес модела и тренера до звезда.
Травел цоолер
Форд предлаже улагање у хладњак средње величине са меком шкољком. Један са више преграда олакшава организацију, посебно ако имате посебне дијететске потребе. Форд препоручује један од 6 Пацк Фитнесс. Само проверите услове авиопревозника за ручни пртљаг како бисте били сигурни да ваш хладњак одговара рачуну.
Тежине воде
Тежине воде, попут ових из АкуаБеллс
Здраве грицкалице
Док путујете, бићете на много места где је тешко пронаћи здраве грицкалице. Када је реч о здравим грицкалицама, Форд каже „постоје три ствари које желите да имате на уму: лагане, целе и чврсте“. Доведите појединца пакетићи путера од ораха (веће тегле неће проћи кроз аеродромско обезбеђење) за јело са унапред сецканим поврћем, нарезаним воћем или интегралном пшеницом хлеб.
Ово је посебно важно када путујете са децом. Један од Фордових фаворита за себе и за децу је бадемов путер са исеченим јабукама, стабљикама целера или колачима од смеђег пиринча, јер вас додатна масноћа дуже држи ситим. Она такође воли Функи Монкеи грицкалице, замрзнуто воће. Не само да су укусни, већ их можете користити за прављење домаће мешавине стаза или их помешати у шољу обичне овсене каше (можете добити топлу воду скоро свуда!).
Други Фордови предлози укључују шаргарепу за бебе и хумус, крекере од целог зрна пшенице са природним говеђим месом са мало шећера, и нискомасни жичани сир или порција грчког јогурта (оног који не садржи генетски модификовани кукурузни скроб). Она наглашава да бисте требали потражити комбинације хране које пружају неку врсту угљикохидрата (попут воћа или колачи од пиринча) и протеина биљног или животињског порекла (ораси, јогурт итд.) за стабилизацију крви шећер.
Додаци
Форд препоручује коришћење врећица са затварачем како не бисте морали да бацате скупе пластичне посуде. Све што планирате да једете много касније може се замрзнути, а кесе ће вам помоћи да одмрзнута храна остане хладна.
Такође ћете желети да слоите папирне убрусе по дну и између предмета како бисте спречили цурење и осигурали да кондензација из смрзнуте хране не исцури на нешто друго. Ако не можете пронаћи појединачне пакете ствари попут путера од ораха или хумуса, можете купити мале пластичне рамекине са поклопцима.
Бонус савети за здрава путовања
Поред нашег комплета за здрава путовања, Форд нам је дао и следеће савете за здрава путовања:
- Позовите хотел унапред да бисте се уверили да постоји фрижидер који можете користити у соби или у заједничком простору. Ако ниједна од ових опција није доступна, размислите о хотелу који има ту опцију.
- Потражите локалне активности које вам омогућавају вежбе или хотеле са теретанама или базенима.
- Ако ваш хотел нема доступне опције за вежбање, позовите оближњу теретану. Многи имају бесплатне или јефтине пробне недеље, а већина ће вам омогућити да једноставно платите неколико дана који су вам потребни.
- Што се тиче ресторана, потражите здраве опције. Роштиљ (не пржен), пшеница (није бела) - све што радите код куће.
- Форд каже да део забаве путовања доживљава локални укус (а осим тога, не можете контролисати сваку ситуацију). „Пустите кривицу. Разбијање менталитета исхране и депривације значи постизање равнотеже умереношћу и схватањем да је ово избор начина живота “, каже она. Печени кисели краставци данас не значе да нисте успели. То само значи здрава салата са немасним протеинима сутра.
О Кери Линн Форд
Кери Линн Форд је АЦЕ сертификована тренерица, Мад Догг сертификована инструкторка спиновања, сертификовани начин живота и тренер за управљање тежином и творац Игните Гирлс Фитнесс -а, онлине обуке и исхране програм. Форд је била навијачица Универзитета у Делаверу и обучавала је познате личности попут Алисон Свеенеи Највећи губитник, Јамие Кеннеди и Јеннифер Лове Хевитт. Такође је украсила насловницу ФитнессКс Магазине, и странице Стас и Фит & Фирм. Да бисте прочитали више о Форду, посетите керилиннфорд.цом.
Још савета за очување здравља
Супермодел ВИ: Интервју са моделом и ауторком Сарах ДеАнна
Подигните лествицу на тренингу и сагорејте више калорија
Изненађујући савети о исхрани за пролеће
