Шта се дешава само кад ваша љупка деца напуне тинејџере? То јарко око и чупаво, ентузијастично дете претвара се у (вероватно мрљавог) тинејџера и, наизглед, мрзовољног побуњеника.
Викендом ујутро шансе су да ће ваш адолесцентни бивши сноп радости лежати у кревету, склон и у несвести. Покушајте да им ометате дремеж и ризикујете озбиљно незадовољство. Коктел несталних тинејџерских хормона управо се шири, одлучан у намери да се јави - али тек након што је сат откуцао подне! Затим, ту су и ужасни радни дани када школа или факултет позову у рано јутро. Кад се извуку из кревета и кажу „Живот није поштен“, учините то Тинејџери стварно имате добар случај? Да ли им је потребан додатни сат сна да би остали здрави - и здрави?
Да ли тинејџерима једноставно треба више сна?
2006. године на Технолошком универзитету Свинбурне, Вицториа, спроведено је истраживање о обрасцима спавања преко 300 аустралијских адолесцената, а касније је објављено у Јоурнал оф Адолесцент Хеалтх. Показало се да тинејџери обично спавају девет сати ноћу током празника и мање од осам сати ноћу у време термина. „Утицајем школског распореда, ученици су нагомилали значајан дуг за спавање, недовољно сна за своје потребе и пријавили снижено расположење и функционисање током дана“, закључио је
Др Сузанне Варнер, водећи аутор извештаја.
Године 2009. тестови професора Русселл Фостера, председавајућег циркадијске неуронауке на Брасеносе Цоллегеу у Оксфорду, сугерисали су да је тинејџерка ученици се боље понашају у поподневним часовима, јер је њихов телесни сат програмиран око два сата касније него код одраслих старијих од двадесет. Сходно томе, потребно им је неко време да се правилно пробуде ујутру. Међутим, како многе школе данас почињу раније од традиционалних 9 ујутро, често у 8 ујутро или недуго након тога, неке академици и научници верују да постоји могућност да се тинејџерима дозволи да поново пођу у школу на читав сат касније.
Да ли су тинејџери без сна изложени већем ризику од дијабетеса?
Недовољно сна не може пореметити само телесне сате тинејџера и биолошке ритмове. Недавна студија у Торонту, објављена у октобарском издању часописа Слееп, утврдила је везу између недостатак сна и инсулинска резистенција код адолесцената, што може повећати ризик од раног почетка дијабетеса. Студија је обухватила 245 здравих средњошколаца, који су у просеку спавали 6,4 сата по ноћи. Према др Карен Маттхевс, са Универзитета у Питтсбургху, Одељење за психијатрију и водећег аутора извештаја:
„Висок ниво инсулинске резистенције може довести до развоја дијабетеса. Открили смо да ако би тинејџери који обично спавају шест сати по ноћи спавали још један сат, побољшали би отпорност на инсулин за 9 одсто.
Оптималан ниво сна за адолесценте
Сви ови истраживачи слажу се да је тинејџеру потребно најмање 7 до 9 сати сна сваке ноћи, мада за тинејџере ноћним „совама“ још је теже него јутарњим „женкама“ да устану осећајући се спремнима за почетак дан. Дакле, шта можете учинити ако се ваша тинејџерска деца буде са снагом и снагом медведа са болном главом? Осим што им говорите да избегавају пића са кофеином увече, разумно је и предложити да искључе телевизор, рачунар и играће конзоле много пре спавања. Изгледа да је мало вероватно да ће се школски распоред ускоро променити, али можда можете променити став тинејџера да их натера да легну са довољно времена за пристојан ноћни сан.
Више о тинејџерима
Како остати укључен у живот тинејџера
Да ли ваш тинејџер пуши?
Да ли бисте свом детету дозволили пирсинг?
