Зима долази, али са ових девет храњивих суперхрана, можете се осећати као најбољи током целе године. Ојачајте имунитет, појачајте енергију и оживите косу и кожу када додате мало ове укусне (и утјешне) суперхране у свој тањир.
Током тмурних зимских месеци, јачање имунолошког система и подизање расположења главни су приоритети. На срећу неки од најмоћнија суперхрана тамо су најукуснији састојци многих утешних јела за којима жудимо зими. Опскрбите се са ових шест оброка препуних окуса и блистат ћете цијелу зиму.
Више: 8 суперхрана које не троше ваш буџет за намирнице
1. Цимет
Цимет је зачин за којим ваше тело аутоматски жуди у хладнијим месецима - свечан је и има одличан укус посут топлим напитком. А према Јане Дизон, медицинској сестри и блогерки о здрављу и начину живота на РоадХолланд.цом, овај „супер“ зачин има више него што се чини на први поглед, „Цимет је природни вазодилататор (чини крвне судове ширим) то помаже у јачању циркулације крви, посебно оним вашим јадним, хладним екстремитетима током најхладнијих месеци године. Треба вам само прскање дневно да бисте уживали у благодатима цимета. " Бонус бодови ако додате цимет у другу суперхрану, попут кафе (испод)!
2. Кафа
Чини се да је то превише добро да би било истинито-ваша шоља за добро расположење није само порок, већ а еликсир за јачање здравља! Доказано је да они који пију јаву заправо живе дуже од оних који не пијуцкају и имају мањи ризик од Паркинсонова болест, Алцхајмерова болест и дијабетес. Пијење две до три шоље дневно омогућава вам да уновчите многе антиоксиданте, као и магнезијум, познати минерал који смањује стрес. Разбацујте се поштеном трговином, висококвалитетним пасуљем како бисте били сигурни да ћете добити најбољи подстицај.
3. Јаја
Са само 70 калорија по јајету, ова суперхрана је одличан додатак нискокалоричној исхрани. Јаја су богата гвожђем, витамином Б12 и аминокиселинама, због чега ваша кожа и коса изгледају блиставо. Ако започнете слободан дан са два од ових, добићете скоро половину свог дневна потреба за протеинима, тако да ћете моћи да одложите жељу током дана. Умутити киш или их скувати у топлим салатама чини брзу и задовољавајућу вечеру током недеље. Потражите органска јаја на слободном узгоју како бисте избегли додавање антибиотика.
4. Бели лук и лук
Лук и бели лук одавно су цењени због своје лековите вредности. Обоје смо антиинфламаторно и антибактеријски, и побољшавају имунолошку функцију, што их чини одличним за сезону прехладе и грипа. Они такође чисте токсине у крвним ћелијама жена. Пирјајте, а затим их додајте у корен поврћа, помфрит или сосеве од тестенине.
5. Наранџе
Ако сте чезнули за агрумима током неког од најхладнијих месеци у години, ваше тело можда покушава да вам каже нешто. Према Фелиции Хацкетт, регистрованој дијететичарки и стручњаку за исхрану у Хилтон Хеад Хеалтх, уточиште за мршављење на острву Хилтон Хеад, Јужна Каролина, агруми попут грејпа, поморанџе, клементине и поморанџе чине одличан избор зимске суперхране будући да су у сезони. Она објашњава: „Ове намирнице су богате витамином Ц, антиоксидантом и помажу у апсорпцији гвожђа - плус цитруси су богати влакнима и водом, две ствари које вам помажу да дуже останете сити. Ове сезоне пробајте ново цитрусно воће. Моја препорука је Цара Цара поморанџа. Цара Цара имају прилично ружичасто месо, ниске киселости и прилично су укусне. Узмите то на брзину или за почетак јутра. "
6. Пецанс
Овај декадентни орах снажан је погон здравих масти, антиоксиданти који пркосе старењу (највећа концентрација свих орашастих плодова) и влакна, па ће вам помоћи да се дуже осећате задовољно након јела. Пекане су невероватно свестране грицкалице. Једнако укусни у сланим јелима као и у слатким, одличан су додатак житарицама или преливу за бобице и грчки јогурт, или уживају у њима као једноставно предјело са козјим сиром и крекерима.
Више: 14 уобичајених намирница које су заправо одлична суперхрана
7. Драгун
Уз наранџе, хурма је једно од ретких воћних укуса које ћете пронаћи на листи зимске суперхране, с обзиром да већина плодова није у сезони током хладнијих месеци. За оне који током зиме жуде за природним слаткишима, Дизон каже: „Ако тражите здраву ужину без натријума, холестерола или масти, али препун витамина и влакана, ово укусно воће наранџасте боје је један. Хурде су обично у сезони од септембра до децембра. Ако желите да једете ово воће током целе године, можете га замрзнути до осам месеци до следеће бербе!
8. Кромпир
Ако избегавате кромпир због садржаја скроба, имајте на уму да кромпир Иукон Голд просечне величине садржи само око 100 калорија, 25 грама угљених хидрата и 4 грама протеина. Такође су препуни витамина Ц, влакана и хемикалије за снижавање крвног притиска. Све док их не напуните маслацем, печени или печени кромпир чини прилог прилагођен исхрани и здрављу који побољшава здравље.
Више:Спречите 8 уобичајених болести помоћу ове суперхране роцкстар -а
Будући да је поврће са шкробом, зимска тиква, попут жира или ораха, нуди хранљив начин додавања супстанце оброку. С прехрамбене стране, каже Хацкетт, ове тиквице су богате фитохемикалијама попут бета-каротена и ликопена, које поврћу дају боју и антиоксидативна својства. За свестрану тикву каже: „Они су такође извори биљних омега-3 есенцијалних масних киселина. Покушавате да се борите против хроничне упале? Почните додавањем ове хране у своју исхрану ове сезоне. Одлично се држе у супама, а могу се и пасирати као кромпир.
Ажурирала Бетхани Рамос дана 26.01.2016
