Лето може бити дивно време за децу: без школе, без домаћих задатака, лабавих правила - они живе сан. Затим школска година хитове, па тако и спознаја да ће ваше дете бити окружено другом децом и самим тим повећати њихово дете изложеност клицама. Иако је ваше дете можда узбуђено што се вратило у замах, није неуобичајено да родитељи и даље страхују од школе, посебно када је у питању здравље њиховог детета. Добра вест је да можете помоћи здрављу вашег детета током целе академске године.
Како? Према Центри за контролу болести, успостављање здравог понашања лакше је и ефикасније током детињства и адолесценције него покушај промене нездравог понашања током одрасле доби. Да би то олакшали, родитељи се могу усредсредити креирање рутина за своју децу и пружајући им неопходна средства. СхеКновс је разговарала са неколико медицинских радника о овоме, а ево шта су имали да кажу о навике ваша деца могу почети сада, како би помогла њиховом здрављу.
Спавајте за успех
Једно од највећих прилагођавања између лета и школске године је вероватно време када се ваше дете буди и одлази на спавање ноћу. Уместо лабавог распореда времена за спавање, важно је да дете има одређен рутински режим спавања. Тхе Савет за бољи сан (БСЦ - не треба мешати са клуб дадиља) предлаже постављање времена за спавање и времена буђења без преговора.
Више од тога, довољно сна је кључ њиховог академског успеха. „Спавање је такође моћан регулатор расположења, предвиђајући расположење детета у школи следећег дана - и склоност родитеља да изгубити то у школској линији за напуштање школовања “, Еллен Вермтер, породична медицинска сестра са цертификатом одбора и портпарол БСЦ-а, казује Она зна. „Спавање такође утиче на памћење, концентрацију, пажњу, чак и креативност - кључне састојке добре школе и радног учинка. Емоционална интелигенција, која побољшава вашу способност да се слажете с другима и будете друштвено укључени, а не изоловани, расте квалитетним сном. "
Смањите време на екрану
Иако су ваша деца можда била залепљена за телефоне, таблете или телевизор током летњих месеци, најбоље је ограничити њихову изложеност екрану током школске године. А. Недавна студија открило је да би много времена проведеног на екрану могло бити штетно за здравље вашег детета, јер превише може заправо изазвати кашњења у развоју. Да бисте то спречили, Др С. Даниел Гањиан, педијатар у Здравственом центру Провиденце Саинт Јохн у Санта Моници у Калифорнији, препоручује да својој деци не дозволите више од два сата медијима сваког дана, напомињући да је мање боље, а током школске године не раде за децу седмично и један сат на викендом.
Да би то постигао, Гањиан каже Она зна са којима родитељи могу почети интернет филтери, породични план коришћења медија (на пример које су апликације дозвољене и колико дуго) и правило да за столом за вечеру или у спаваћој соби није дозвољена ТВ или интернет електроника.
Једите здрав доручак
Ујутро је лако узети здјелу шећера са житарицама, али то није најбоља опција за вашу дјецу - посебно током школске године. Постоје начини да обезбедите своју децу слободне дане започињу хранљивим оброком за то није потребно много напора - према томе, потребно је само мало унапред припремити се Схира Сусси, регистровани дијететичар. „Ствари попут печене овсене каше, зоби преко ноћи преливеног воћем, фритаје препуне поврћа и сира - ова храна се лако може саставити за пет минута“, каже она Она зна. "[Све што је потребно је] загревање или облагање, тако да знате да ваша деца почињу дан здраво."
Радите на њиховом држању
Лоше држање током студирања може довести до Карпал тунел синдром због затезања мишића. Нагињање или савијање док седите такође може довести до лошег варења. Зато Вивиан Еисенстадт, физиотерапеут, препоручује родитељима да своју децу навикну на применом одговарајуће ергономије - као да седите усправно, стојите усправно и знате како се правилно пењати и силазити степеницама.
„Може направити велику разлику у свету ако научите децу и тинејџере како да правилно седе и раде истезање уравнотежите дуге сате седећи на столицама и гледајући своје рачунаре “, каже Еисенстадт за Она зна. „Ако можете стећи лоше навике рано у животу и уравнотежити тешке неравнотеже узроковане сиромашнима ергономије и држања, можете својој деци дати дар здравијег и безболнијег живота касније."
Створите емоционално окружење које подржава
За деца са анксиозношћу - без обзира да ли имају званичну дијагнозу или не - школа може бити изузетно стресна. Ја сам спадао у ту категорију почевши од вртића и тамо остао све до факултета. Сваке године, крајем јула, имао бих сталну, ниску мучнину размишљајући о почетку школе. Један од начина на који родитељи могу помоћи у ситуацијама попут моје (или уопште) је да се побрину да ваше дете зна да је емоционално подржано.
„Твојаментално здравље утиче на ваше физичко здравље а стрес, депресија и анксиозност често погоршавају или погоршавају физичка стања, посебно код деце “, рекао је др Цезар Дјавахериан, суоснивач и главни медицински службеник у Царбон Хеалтх казује Она зна. „С друге стране, када гледам најздравију децу, сматрам да су она од оних која их подржавају родитељи који негују отворену комуникацију са својом децом, а истовремено успостављају здравље границе. "
Дјавахериан објашњава да то не значи усвајање стила родитељства хеликоптера, већ управо супротно. „Охрабрује и оснажује вашу децу да остварују сопствене интересе, било да читају књигу или глуме у школској представи“, каже он. „Можда је ваше дете интровертно или се не уклапа у родну бинарност. Без обзира на то ко је ваше дете, дајте му више простора и јасно дајте до знања да је ваш дом сигуран простор за њих долазе код вас са проблемима, што мање оптерећујете своју децу и већа је вероватноћа да ће доћи код вас са здравственим проблемима или забринутост. "
