Да ли сте знали да у Сједињеним Државама жена умире отприлике сваког минута од срчаних обољења, можданог удара и свих других кардиоваскуларних болести? Што је још горе, око 64 посто оних жена које изненада умру од ЦХД -а неће имати претходне симптоме. Без обзира да ли имате 20 година и немате историју срчаних обољења или имате 50 година и желите да предузмете кораке да то избегнете, ево осам начина да спречите срчани удар.
1. Процените своје ризике
Пошто су многи први срчани удари фатални, превенција је критична. Што пре научите факторе који вас повећавају ризик од срчаних обољења, то пре можете ризиковати
смањити програм на акцију и избећи срчани удар. Посетите Америчко удружење за срце одредити
своје ризике и разговарајте са својим лекаром о корацима које можете предузети да бисте водили здрав начин живота.
2. Одбаците навику
Пушачи, у поређењу са непушачима, имају двоструко већи ризик од изненадне срчане смрти. Осим тога, пушење је најважнији узрок преране смрти у Сједињеним Државама који се може спријечити. Када ти
ако престанете да пушите, знатно смањујете шансе за срчани удар и повећавате шансе за дужи и здравији живот. Оно што је важно, ваша одлука да престанете са пушењем је и одлука да
побољшајте здравље својих најмилијих. Проверите своје локалне програме за одвикавање од пушења и обратите се свом лекару за више информација о третманима за престанак пушења.
3. Померите тело
Вежбање је једна од најкориснијих ствари које можете учинити за здравље срца. Не само да физичка активност јача ваше срце и плућа, већ вам помаже и у одржавању здраве тежине, ослобађа вас
стрес и смањује ризик од развоја остеопорозе, дијабетеса и других хроничних болести. Само 30 минута вежбања дневно може смањити холестерол, крвни притисак и ризик од срца
напад. Идите у шетњу, возите бицикл, похађајте часове фитнеса или радите у башти или кућним пословима како бисте испунили своју 30-минутну квоту. А ако вам се то на почетку чини превише, почните полако - урадите 10
минута вежбања и постепено повећавајте своју издржљивост.
4. Избаците лоше масти
Ваша исхрана је кључна у спречавању срчаног удара. Смањивање уноса засићених и транс масти (познатих и као „лоше“ масти) може смањити ризик од срчаних обољења. Али немојте мислити
то значи уклањање свих масти из ваше исхране-„добре“ масти, попут мононезасићених и полинезасићених (омега), здраве су за срце и заправо могу снизити холестерол у крви.
Читајте етикете и ограничите унос производа са засићеним и трансмастима, као и масних комада меса. Исто тако, конзумирајте скромну количину масти здравих за срце које се налазе у масној риби (богата
омега-3), ораси, семенке, маслиново уље, маслине и авокадо.
5. Не притајите се храњивој храни
Осим што ћете ограничити „лоше“ масти и имати скроман унос „добрих“ масти, напуните тањир храном богатом хранљивим материјама (која је препуна витамина, минерала, влакана и
друге хранљиве материје, али имају мање калорија), као што су поврће, воће, храна од целог зрна и храна богата влакнима, риба, немасни протеини и млечни производи без масти или са ниским садржајем масти. Размислите о раду са регистрованим
дијететичар или нутрициониста да развију план исхране здраве за срце који ће вам помоћи да смањите холестерол, крвни притисак, тежину (ако морате да је изгубите) и ризик од срчаног удара.
6. Ограничите своје покрете
Превише алкохола - чак и вина - може повећати крвни притисак и довести до срчаног удара. Осим тога, може допринети високим триглицеридима, изазвати неправилан рад срца и
довести до гојазности, да не помињемо друга здравствена стања. Према Америчком удружењу за срце, иако постоји ризик од срчаних обољења код људи који пију умерене количине алкохола (у просеку
једно пиће за жене или два пића за мушкарце дневно) је ниже него код оних који не пију, не препоручује се да они који не пију почну да пију или да пију мисле да је „боље боље“.
Ограничите се на једно пиће дневно.
7. Мање стреса
Истраживања сугеришу везу између стреса и ризика од коронарне болести срца. Сам стрес може оптеретити ваше тело, али вас такође може приморати да изаберете лош начин живота
доприносе срчаним обољењима. На пример, ако се носите са стресом преједањем, пушењем или пићем, повећавате ризик од високог крвног притиска, гојазности, високог холестерола и дијабетеса. Финд
здрави начини за управљање стресом и рад на смањењу стресора са којима се свакодневно суочавате. Осим тога, имајте на уму да одржавање хранљиве дијете и редовно вежбање такође могу помоћи
смањити утицај стреса на ваше здравље.
8. Управљајте својим здрављем
Ако имате висок холестерол, висок крвни притисак, дијабетес или друга хронична стања, блиско сарађујте са својим лекаром како бисте одржали своје здравље под контролом. Обавезно идите на редовне лекарске прегледе и
следите планове лечења према упутствима вашег лекара. А ако сте доброг здравља, закажите годишњи састанак како бисте остали здрави тако што ћете уочити све здравствене проблеме рано, када се појаве
лакше се лечи.
Више о здрављу срца
10 разлога за престанак пушења
Грчки рецепти здрави за срце
Много предности омега-3
