Женама било које доби, висине, тежине и нивоа активности потребни су одређени нутријенти које наше тело не производи, али им је потребно да правилно функционишу. Али где је најбоље место за набавку?
Већина стручњака ће се сложити да је конзумирање разноврсне интегралне хране најбољи начин да своје тело напуните витаминима и минералима неопходним за здраво функционисање. Али колико сте сигурни да једете довољно хранљивих материја да бисте били здрави? Ако се осећате мало лошије, је ли најбоље да додате неколико мултивитамина да се вратите на прави пут?
Према Удружењу дијететичара Аустралије, одговор је не. „Витамини су потребни за многе есенцијалне хемијске реакције у телу, укључујући оне које су укључене у метаболизам енергије“, кажу они. „Али најбоље је витамине уносити храном, а не суплементима. Узимање великих доза одређених витамина може заправо утицати на способност тела да остане здраво и добро функционише “, упозорава ДАА.
Иако су витамини у суплементима дизајнирани да буду исти као и витамини који се појављују у природи, изгледа да још увек не делују добро. Постоји један главни изузетак - фолат - који се у синтетичком облику заправо боље апсорбује у телу од фолата из хране.
Постоје случајеви у којима додавање витамина може бити корисно. Здраве кости, бебе и трбух могу имати користи од правилног узимања суплемената, па ево шта треба да знате да бисте донели информисану одлуку о допуни исхране.
Бонес
Калцијум игра битну улогу у стварању јаких костију и зуба, регулисању рада мишића и срца, преношењу порука нервног система и промовисању ензима али према аустралијском истраживању исхране око 90 одсто жена и 70 одсто деце не достиже препоручени унос хране за калцијум.
Аустралијанци већину својих потреба за калцијумом добијају конзумирањем млечних производа попут млека, сира и јогурта. Иако је много боље уносити калцијум из хране ако сте из исхране изоставили млечне производе, можда ће вам требати додатак. Али ако узмете суплемент, не узимајте више од препоручене количине јер вишак калцијума може изазвати гастроинтестиналне поремећаје, попут надутости и затвора.
Једите се здраво са овом храном неопходном за добро здравље >>
Бебе
Труднице имају посебне потребе, а једна од тих потреба је и фолна киселина.
Фолат или фолна киселина је витамин Б групе који се налази у разним намирницама, попут шпарога, мекиња, броколија, прокулица, сланутак, сушени пасуљ, сочиво и спанаћ и игра битну улогу у смањењу ризика од оштећења неуронске цеви, попут спанаћа бифида.
Иако се здравом исхраном може добити довољно фолне киселине, женама се препоручује да узимају додатних 400мцг месец дана пре и три месеца након зачећа како би помогла да се задовољи потреба њене бебе захтеви.
Гвожђе је још један додатак који може бити користан током трудноће. Ваша беба узима ваше гвожђе од вас током трудноће - довољно да издржи првих пет до шест месеци живота. Иако се губици гвожђа током трудноће смањују захваљујући паузи менструације, ипак је то добро укључити намирнице богате гвожђем, попут црвеног меса и хране богате витамином Ц, попут поморанџи у вашој исхрани трудна.
Ако мислите да вам можда недостаје гвожђе, разговарајте са својим лекаром пре него што узмете суплементе јер могу бити токсични у великим количинама.
Најбоље је да узмете посебно формулисане мултивитамине за трудноћу и дојење који укључују фолате током трајања трудноће.
Беллиес
Сви знамо да је тајна губитка тежине у сагоревању више калорија него што их конзумирамо. Али ако имате мало стомака који бисте желели да промените, онда је доказано да вам помаже да уносите довољно калцијума и витамина Д.
Према студији коју је спровела Блоомберг Сцхоол фор Публиц Хеалтх, учесници који су појели три порције млечних производа дневно као део здраве исхране добијале су мање на тежини од њихових вршњака који су јели мало до ништа Млекара. Изгубили су и нешто масти на стомаку.
Али, изгледа да калцијум није помогао у мршављењу, већ важан мали витамин опште познат као витамин сунчеве светлости.
Витамин Д је потребан свакој ћелији у вашем телу за правилно функционисање. Укључене масне ћелије. У ствари, када витамин Д дохвати масну ћелију, он стимулише механизам уништавања масти вашег тела. Он контролише рецепторе глади и жудње у вашем мозгу и помаже у апсорпцији других важних нутријената за мршављење, попут калцијума.
Добијате ли довољно витамин Д? >>
Ако не добијате довољно витамина Д од сунца или путем исхране - ваш лекар може учинити брзо тест крви за проверу - онда би можда било вредно размислити о додатку, посебно током зиме месеци.
Без обзира да ли се одлучите за суплементацију или не, запамтите да је узимање витаминско-минералних додатака заиста краткорочна мера. Прво промените своју исхрану и начин живота, а ако и даље осећате потребу да посегнете за таблетама, прво разговарајте са својим лекаром како бисте направили информисанији и истраженији избор.
Још здравствених савета
12 тајни како бисте били здравији
Морате бити на врху здравствених прегледа
Како остати у форми када сте повређени
