Не морате натерати децу да поједу здрав доручак. Уз мало планирања и креативности, можете своју децу сваког јутра одвести до доручка на хранљив доручак пре него што крену у школу.
Према Америчком удружењу дијететичара, деца која доручкују имају боље резултате у школи и спорту концентрација и фокус, показују боље способности решавања проблема и имају бољу координацију очију и руке од оне деце која прескачу доручак. Размислите о овим једноставним доручцима за школски дан у којима ће уживати ваша цела породица.
Сазнајте више о важност доручка >>
Буррито за здрав доручак
Умутите кајгану, исецкани сир и мало салсе у топлу пшеничну тортиљу. Послужите са шаком бобица и чашом хладног млека.
Берри добар француски тост
Направите француски тост са хлебом од целог зрна, а затим га прелијте боровницама богатим антиоксидантима и комадићима бадема за хранљив доручак који ће се деци свидети.
Сендвич са кобасицом
Ставите пљескавицу од ћуреће кобасице (или кобасице са ниским процентом масти) између две мале палачинке да направите сендвич за доручак. Послужите уз чашу млека или врхунске кобасице са немасним сиром за калцијум.
Пизза за доручак
Направите мини пицу за доручак. Тостирајте енглески муффин, па прелијте кришком парадајза, кришкама тврдо куваног јајета и мало сира. Пржити док се сир не отопи.
Парфе од јогурта
Слојите боровнице или јагоде са немасним обичним јогуртом и гранолом или житарицама са високим влакнима. Ако научите своју децу да једу јогурт од малих ногу, мање је вероватно да ће пожелети грицкалице попут сладоледа.
Вечера за доручак
Ако ваша деца мрзе храну за доручак, немојте се узрујавати. У реду је вечерати за доручак све док је хранљив. Размислите о чинији супе (уместо овсене каше) заједно са свежим воћем са стране. Такође можете загрејати остатке пиринча са синоћње вечере и додати јаја или пасуљ за протеине.
Једноставне идеје за доручак
- Гриз преливен немасним сиром
- Житарице са мало шећера, богате влакнима са млеком и воћем
- Овсена каша преливена сосом од јабука и грожђицама
- Маслац од кикирикија и банана на тосту од целог зрна
- Омлет са немасним сиром, спанаћем, печуркама и луком
- Пита хлеб пуњен било чим, од јаја и сира до јогурта и воћа
Доручак у школи
Ако школа вашег детета нуди здрав доручак, то може бити одлична алтернатива за спремање доручка код куће - посебно ако морате бити на послу прерано. Можете само оставити своје дете у школи и знати да добива хранљив доручак. Деца могу доручковати у школи ако то раде и њихови пријатељи. Набавите копију менија за доручак како бисте били сигурни да су смернице о здравој исхрани испуњене.
Још идеја за доручак
5 рецепата за доручак и мами и деци ће се свидети
5 начина да наведете децу да доручкују
7 идеја за доручак који јачају мозак за децу
