Новембар је амерички месец дијабетеса, а лекари са Националног универзитета здравствених наука, водећег универзитета за напредне степени комплементарног и алтернативног здравља, нуде природне здравствене савете који вам могу помоћи да смањите ризик од уговарања типа 2 Дијабетес. Чак и ако пратите а веганска дијета, и даље можете добити дијабетес ако не пазите шта једете.
Новембар је амерички месец дијабетеса, а лекари из Национални универзитет здравствених наука, водећи универзитет за напредне степене комплементарног и алтернативног здравља, нуди природне здравствене савете који вам могу помоћи да смањите ризик од добијања дијабетеса типа 2. Чак и ако следите веганску исхрану, и даље можете добити дијабетес ако не пазите шта једете.
Мале промене начина живота чине велику разлику
„Увођење неколико релативно једноставних промена у исхрани и начину живота, као и додавање додатних прегледа вашем годишњем физичком тесту, може увелико допринети
превенција дијабетеса“, Каже др Бриан Андерсон, доктор киропрактике, Национални универзитетски интегративни медицински центар у кампусу. "Превентивни кораци су посебно важни ако имате породичну историју дијабетеса." Др Андерсон препоручује укључивање следећих савета у ваш план превентивне здравствене заштите.Природни начини за смањење ризика од дијабетеса типа 2
1. Започните дан са немасним протеинима
За доручак конзумирајте довољно протеина који ће вам помоћи да стабилизујете шећер у крви до краја дана. Доктор Андерсон често препоручује доручак за замену оброка по следећем рецепту: 2 ваше мерице омиљени протеински прах, 6 до 8 унци јогурта или кефира (без млечних производа, ако је веганско), 4 унце воде, 1/2 шоље смрзнутог бобице.
2. Пијте више воде уместо слатких пића
Замените газирана пића, комерцијална спортска пића и друга слатка пића водом. „Ово је један од највећих савета за превенцију дијабетеса за децу и младе“, каже др Андерсон. "Дијабетес погађа све млађе старосне групе и родитељи би требали учинити да вода буде прва опција када су њихова дјеца жедна."
3. Сазнајте више о ГИ и ГЛ
Образујте се о гликемијском индексу (ГИ) и гликемијском оптерећењу (ГЛ) и промените прехрамбене навике да бирате храну са нижим гликемијским индексом. „Различите намирнице могу имати различит утицај на повишење шећера у крви“, каже др Андерсон. „Одабир хране која има нижи гликемијски индекс - на пример, одабир интегралних житарица уместо прерађених производа од белог брашна - може помоћи у стабилизацији нивоа шећера у крви.“
4. Повећајте физичку активност
Одличан начин да останете мотивисани за кретање је да носите педометар и радите до 10.000 корака дневно. „Физичка активност одржава осетљивост на инсулин, што је оно што желите“, каже др Андерсон. "Нису сви спремни за интензивну фитнес рутину, али већина појединаца може повећати време које свакодневно проводе ходајући."
5. Упознајте своју телесну масноћу
Урадите тест био-импедансе који ће вам дати основну телесну композицију. „Тест био-импедансе, који могу да ураде лекари киропрактичари, даће вам најтачније мерење телесне грађе“, каже др Андерсон. "Смањивање процента телесне масти и повећање мишићне масе спречиће гојазност, водећи фактор ризика за дијабетес."
Доктор Андерсон каже да су осим превенције, следећи савети добри и за оне који то могу већ имате дијагнозу дијабетеса како бисте лакше управљали симптомима и вероватно смањили потребу за тим лекови. Он и његове универзитетске колеге из киропрактичке медицине, натуропатске медицине, акупунктуре и оријенталне медицине увијек ће бирати природна и конзервативна средства његе кад год је то могуће. Међутим, они су обучени да идентификују када би пацијенти требали видети лекара како би проценили потребу за лековима у случајевима дијабетеса. Љекар природне здравствене заштите примарне заштите, као што је ДЦ или НД, такође може радити са пацијенткиним алопатским љекаром да заједно управљају смањењем инсулина код пацијената чије се стање побољшава услед промене исхране и начина живота.
Више вегански начин живота савети!
