Док очекујете почетак лета и лење дане излежавања поред базена, брже се опремите овим осам једноставних савета за које стручњак за фитнес и власница Бурна, Лиса Цорселло, каже да ће вас смршати за шест недеље. Цорселло је АЦЕ сертификовани лични тренер, консултант за исхрану и групни инструктор фитнеса, који је створио своју препознатљиву фитнес методу под називом Бурн. Спремите се за цврчање!
Док очекујете почетак лета и лење дане излежавања крај базена, брже се опремите са ових осам једноставних савета које фитнес стручњак и власник Бурна, Лиса Цорселло, каже да ће вас смршати за шест недеља. Цорселло је АЦЕ сертификовани лични тренер, консултант за исхрану и групни инструктор фитнеса, који је створио своју препознатљиву фитнес методу под називом Бурн. Спремите се за цврчање!
1. Планирајте оброке и ужине
„Када је живот заузет, већина нас заврши предуго између оброка“, саосећа Корсело. „Кад добијемо неколико тренутака за јело, немамо увек времена да донесемо најздравије одлуке и на крају поједемо све и кад год можемо “. Стручњак за фитнес каже да ћете гладовањем успорити метаболизам и довести до преједања једење. Она препоручује планирање унапред како бисте увек имали при руци здрав оброк и грицкалице како бисте спречили слом енергије и метаболизма.
2. Истражите ресторане пре него што вечерате
Ако идете на ручак или вечеру, увек претходно истражите јеловник ресторана како бисте унапред изабрали најздравију опцију, саветује Цорселло. То не значи да морате трпети салату (осим ако ресторан нема заиста добре салате) док се ваши пријатељи извињавају, али ако је циљ смањење телесне тежине, свакако бирајте здравије опције - многи ресторани чак указују на здравији избор мени.
3. Повећајте кардио
„Покушајте да додате 15 до 20 додатних минута кардио тренинга у своју редовну рутину вежбања како бисте сагорели више калорија током и после тренинга“, предлаже Цорселло. „Додајте неколико инспиративних песама на своју листу за репродукцију и одржавајте број откуцаја срца. Ваше тело ће вам бити захвално на томе. " Побољшаћете кардио фитнес, а истовремено ћете сагорети више калорија.
4. Промените рутину вежбања
Ако сте већ зијевали при помисли на додавање још кардио вјежби, Цорселло препоручује да се на три до четири различите кардио апарате у трајању од 5 до 10 минута, умјесто да се бацате само на једну. „Осим повећаног кардио тренинга, испробајте нову рутину тренинга снаге“, додаје она. "Наше тело и ум прилагођавају се истим старим вежбама, па се сваке друге недеље изазовите на нове начине."
5. Олакшајте дизање тегова
Пре него што се узбудите што можете да проведете време у просторији за тежину, Цорселло каже: „Ако сте навикли на велике тежине, зграбите лакши тежи и ради на свакој мишићној групи два пута дуже. " Ово додаје разноврсност вашим вежбама и изазове ваше мишиће у новом начин.
6. Идите на час
„Са толико нових трендова вежбања, постоји нешто за сваку фитнес личност“, одушевљен је Цорселло. "Запитајте се у чему највише уживате и потражите час који има сличну филозофију фитнеса." Промена вежби је добра за ваш ум и тело. „Немојте се плашити да позовете и поставите питања или свратите и гледате час пре него што похађате. Важно је пронаћи нешто изазовно и забавно “, додаје фитнес стручњак.
7. Пратите своје калорије
Истина је: Прехрана је најважнији аспект у губитку тежине. Цорселло препоручује да водите дневник хране или да одаберете једну од стотина мрежних страница за праћење калорија на боље разумејте како оно што једете доприноси повећању и губитку тежине, као и укупној енергији нивоима. Укључите чак и мале шаке хране коју грицкате
8. Смањите коктеле
Планирате велики ноћни излазак? Посвећеност губитку тежине не значи нужно и крај вашег друштвеног живота. „Једноставно се клоните висококалоричних коктела и по могућности одаберите дијеталну соду или дијететску тоник воду“, каже Цорселло. „Покушајте и себи да поставите границе, јер мамурлук следећег дана доводи до преједања.“ Да бисте задржали калорије у коктелу Минимум, Цорселло предлаже да попијете барем једну пуну чашу воде између сваке туре пића како бисте остали хидрирани и успорили се доле.
Више вегански фитнес савети!
