Предстојеће празнике довољан су разлог да одете у теретану како бисте сагорели калорије пре него што их унесете превише док уживате у свечаностима хране. Није тајна да редовна физичка активност може помоћи у губитку тежине, изградњи мишића, сагоревању масти и побољшању општег здравља. Али постоје скривене предности вежбања које превазилазе уклапање у ту малу црну празничну хаљину. Др Еудене Харри, ауторка Живите млађе у 8 једноставних корака и медицински директор за интегративни и холистички центар за здравље и подмлађивање Оасис, дели још неколико разлози због којих би ваше вежбе требало да буду високо на вашој дневној листи обавеза-чак и када вам је празнична запосленост примарна дневни ред.
Предстојеће празнике довољан су разлог да одете у теретану како бисте сагорели калорије пре него што их унесете превише док уживате у свечаностима хране. Није тајна да редовна физичка активност може помоћи у губитку тежине, изградњи мишића, сагоревању масти и побољшању општег здравља. Али постоје скривене предности вежбања које превазилазе уклапање у ту малу црну празничну хаљину. Др Еудене Харри, ауторка
Сјајна кожа
Коришћење правог производа против старења или против акни један је од начина да улепшате кожу за празнике, али др Хари промовише вежбање као део ваше рутине за негу коже. "Повећање циркулације и знојење које се јавља током вежбања испоручује више хранљивих материја вашој кожи, а истовремено омогућава уклањање нечистоћа и отпада", каже стручњак за интегративну медицину. "Резултат? Здравији тен! ”
Заиста срећна сезона празника
Празници нису увек најсрећније доба године због породичних и финансијских проблема или недостатка времена да учините све по свом распореду. Вежбање вам може помоћи да подигнете расположење и да се суочите са напетошћу која долази са планирањем одмора, гостима и даривањем. „Вежбањем се ослобађају ендорфини, хемикалије у мозгу које подижу расположење и чине да се осећате срећно, као и ослобађају од стреса и повећавају ваше самопоштовање и самопоуздање“, објашњава др. Харри. "Такође се показало да вежбање повећава неуротрансмитере, као што су серотонин и допамин, што нам даје природни максимум и омогућава нам да боље спавамо."
Повећан имунитет
Вежбање може повећати ваш имунитет и смањити ризик од прехладе и грипа. Према доктору Харрију, физички напор повећава брзину протока антитела кроз крвоток, што резултира бољим имунитетом против болести. „Повећана температура која настаје током умереног вежбања отежава преживљавање одређеним заразним организмима“, додаје она. Међутим, немојте ићи у екстрем у теретани јер претерано вежбање може угрозити ваш имунолошки систем. "Заправо можете повећати хормоне стреса, што вас може учинити рањивијим на болести, уместо да изградите имунитет."
Здраве кости
Иако вам је здравље костију вероватно последња ствар на уму током празника, вежбање је кључ у спречавању остеопорозе. Доктор Хари препоручује активности које носе тежину, попут ходања, трчања, плеса, тренинга са утезима и јоге како би се ојачале кости. Она објашњава: „Током вежби с оптерећењем, кости се прилагођавају утицају тежине и напрезању мишића изградња више коштаних ћелија, повећање снаге и густине и смањење ризика од прелома, остеопеније и остеопороза. "
Превенција затвора
Стрес и нездрава исхрана могу повећати ваше шансе да добијете затвор. „Вежба повећава контракције зидова црева, помажући да се ствари крећу кроз цревни тракт лакше и смањујући време потребно за пролазак кроз дебело црево “, каже др. Харри. „Али сачекајте сат или два након јела пре него што се напрежете јер вежбање прерано након оброка може одвратити крв одлазе из црева према мишићима, слабећи перисталтичке контракције (и успоравајући варење процес).
Више вегански фитнес савети!
