Чак и ако волите теретану, овог лета идите на вежбање у парк или на плажу како бисте удахнули свеж ваздух и побољшали своју кондицију мешајући своју уобичајену рутину вежбања. Ево забавне вежбе коју можете да радите док ваша деца сама лутају. Обавезно носите сат како бисте могли да мерите вежбе.
Чак и ако волите теретану, овог лета идите на вежбање у парк или на плажу како бисте удахнули свеж ваздух и побољшали своју кондицију мешајући своју уобичајену рутину вежбања. Ево забавне вежбе коју можете да радите док ваша деца сама лутају. Обавезно носите сат како бисте могли да мерите вежбе.
Кружни тренинг на отвореном
Загревање (5 до 10 минута)
Брзо шетајте по парку или на стази парка, пумпајући руке, припремајући горњи и доњи део тела за вежбање. Такође можете трчати или трчати док се мишићи загревају.
Лутајући кораци (1 минут)
Пронађите место у парку где имате равну стазу за ходање. Ставите руке на струк и закорачите напред десном ногом, доводећи оба колена под углом од 90 степени, без додиривања задњег колена до земље. Дођите и закорачите напред левом ногом и поновите. Уверите се да вам предње колено никада не стрши напред поред прстију, држите колено изнад глежња.
Склекови на клупи (1 минут)
Ставите руке на седиште клупе и ходајте ногама уназад док вам тело не буде равна линија, а горњи део тела у положају за подизање. Спустите груди према клупи, заустављајући се кад лактови достигну углове од 90 степени. Притисните горе и поновите.
Чучњеви у скоку (1 минут)
Спустите тело у положај чучња, а затим скочите што је више могуће, пружајући руке до неба раширених руку изнад главе. Спустите се на мека колена и вратите се у положај чучња. Понављање.
Повлачење (1 минут)
Пронађите шипку на опреми за игралиште која је на нивоу ваших груди или ниже. Ухватите шипку подхватом из руке и ходајте ногама напред тако да вам горњи део тела виси за руке са шипком изнад груди. Ваше тело је у правој линији. Повуците груди до шипке, стиснувши лопатице заједно. Спустите се, држећи мишиће бицепса и леђа ангажиранима. Понављање.
Џакови за скакање (1 минут)
Трицепс падови (1 минут)
Седите на клупу и ставите руке на предњу ивицу клупе, постављајући их са стране. Држећи клупу за подршку, померите тело напред тако да више не седите на клупи. Држите стопала равно на земљи и савијте колена до 90 степени. Савијте лактове, спуштајући тело према тлу, заустављајући се када лактови достигну углове од 90 степени. Исправите руке, гурните се горе па поново спустите.
Стојећи трбух у трбуху (1 минут)
Стојте високо са стопалима ширим од ширине кукова и рукама иза главе, лактовима у страну. Подигните десно колено горе и лагано унутра док ротирате лево раме према колену, држећи главу и груди горе (не желите да паднете у шкрипу; сама ротација ће радити на трбушним и косим костима). Спустите колено и поновите на другој страни. Наставите наизменично.
Поновите круг два или три пута.
Још вежби које ће вас довести у форму за лето
-
т
- Одличне глуте: Затегните се за 10 минута
- Вежбе за секси леђа
- Тањи бутине: 6 потеза на мршавије ноге
- СпеедКс тренинг: Подигните своју кондицију на виши ниво
- 27 Подмукли начини да сагорете 500 калорија
т
т
т
т
