Време се загрева и једва чекате да се забавите на сунцу, а без обзира на то где живите, лето подразумева купаће костиме, роштиљ и уживање у природи. То такође значи повећан ризик од непријатних, а у неким случајевима и потенцијално фаталних болести и повреда. Ево седам уобичајених летњих здравствених проблема и најефикаснијих начина за њихово спречавање.
7 Летња здравствена питања
1. Опекотине од сунца
Спречити опекотине од сунца коришћењем крема за сунчање са титанијум диоксидом и цинковим оксидом, који су креме за заштиту од сунца са физичком баријером које вас штите и од УВА и од УВБ зрака. Они мање иритирају кожу и мање ремете деликатну хормонску равнотежу тела од производа који садрже бензофенон-3 (Бп-3); хомосалат (ХМС); 4-метил-бензилиден камфор (4-МБЦ); октил-метоксицинамат (ОМЦ); октил-диметил-ПАБА (ОД-ПАБА); парабени (конзерванси за које је утврђено да су канцерогени); и бутил-метоксидибензоилметан (Б-МДМ). Избегавајте производе са овим састојцима!
Друге могућности за избегавање опекотина од сунца укључују ношење заштитне опреме, попут шешира за сунчање и одеће која покрива већину ваше коже, а да притом није ограничавајућа или узрокује да вам буде превруће. Користите сунцобране или временске одласке на плажу да бисте изашли раније или касније током дана. Сунце је најјаче око поднева (10:00 - 14:00) што вас чини подложнијим претераном излагању сунцу.
2. Топлотна болест
Топлотне болести су честе међу спортистима, децом и старијим особама, посебно лети. Знаци топлотне исцрпљености укључују слабост, умор, мучнину, главобољу, лепљиву и влажну кожу и обилно знојење са нормалним до благо повишеним телесним температурама. Знаци топлотног удара укључују менталну конфузију, делиријум, губитак свести, конвулзије, недостатак знојења, врућу и суву кожу са повећањем телесне температуре.
Да бисте спречили топлотну болест, останите хидрирани. Ако радите интензивну физичку активност и јако се знојите, попијте барем једну литру воде на сат, чак и ако нисте жедни. Прекините своју физичку активност са одмором или барем одвојите време да проведете време у сенци, радећи активност која омогућава да вам се број откуцаја срца мало смањи пре него што започнете са тешким тренингом. Олакшајте активности на отвореном. Не чекајте најтоплији дан у години да одлучите да ћете након петогодишње паузе поново почети да трчите. Радите тешке физичке активности пре 10 сати или после 14 сати, користећи хладније делове дана за своје најинтензивније вежбе. Носите одећу која омогућава вашем телу да дише. Светле боје су оптималне јер тамније нијансе привлаче и задржавају топлоту. И изнад свега, не форсирајте се. Ако осећате да сте исцрпљени или прегрејани, уђите унутра и потражите некога ко може бити са вама и хидрирати вас како бисте били сигурни да остајете при свести.
3. Тровање храном
Лето је време за пикник и роштиљ. Забавно је проводити време са пријатељима и породицом, јести на отвореном. Да бисте били сигурни да вам оброци не муче, следите неколико једноставних правила. Хладњаке користите за било коју храну која садржи животињске производе, укључујући млечне производе и јаја. Топло време може изазвати брзо размножавање бактерија. Ове бактерије могу произвести опасне токсине од којих ћете се разбољети. Ове бактерије се не могу видети голим оком, нити их можете осетити или осетити.
Једини начин да спречите болест која се преноси храном је да следите неколико једноставних правила. Животињске производе (месо, живина, риба, јаја) не треба јести сирово и треба их држати испод 40 степени Ф након кувања ако је хладно јело или изнад 140 степени Ф ако је топло јело. Сирово и кувано месо, живину, јаја и рибу држите одвојено. Темељно скувајте све месо. Помоћу термометра осигурајте да су месо и живина добро печени и поштујте правила о безбедности хране. Млечне и све млечне производе треба држати испод 40 степени Ф. Да бисте спречили тровање храном, одбаците сву храну која је остављена у фрижидеру, посебно ако је на сунцу, дуже од два сата. Такође се препоручује јачање имунолошког система и снажна пробава како би се смањили ефекти случајно конзумираних бактерија.
4. Крпељи и лајмска болест
Јеленски крпељи могу изазвати лајмску болест, бактеријску болест која се преноси на људе које угризе заражени крпељ. Не носе сви крпељи лајмску болест, али ако осетите осип или било коју необјашњиву болест коју прати грозница после уједа крпеља, требало би да се обратите лекару и објасните да вас је угризао а тик. Избегавање уједа крпеља најбољи је начин да се избегне лајмска болест.
Да бисте избегли уједање, избегавајте подручја заражена крпељима, попут шумовитих површина или земљишта са високом травом и коровом. Ако морате бити у таквим подручјима, носите одећу светле боје која штити цело тело (мајице дугих рукава, дуге панталоне, чизме и шешир или други покривач за главу). Будите што је могуће темељитији како крпељи не би пузали између слојева. Нанесите природно средство против инсеката, а затим оперите након уласка у затворени простор. Приликом планинарења останите насред стазе како бисте смањили контакт са гранама и коровом. Темељно проверите себе и своју децу, кућне љубимце или партнера за планинарење на крпеље. Ако на свом телу пронађете крпеља, уклоните га одмах. Крпељи ретко преносе болест ако су везани мање од четири сата.
Како уклонити крпељ:
Ако требате уклонити крпеља, немојте га спалити шибицом или покрити вазелином. Не користите голе руке. Најбољи начин да уклоните крпеља је да га ухватите пинцетом што је могуће ближе кожи и нежно, али чврсто, извуците га равно. Немојте увртати или трзати крпеља. Ако пинцета није доступна, ухватите крпеља комадом марамице или тканине или било чега што се може користити као препрека између прстију и крпеља. Немојте да се узнемирите ако се уста поломе. након што се уста уклоне са остатка крпеља, крпељ више не може преносити бактерије лајмске болести. Ако желите да се идентификује неоштећен крпељ, ставите га у малу бочицу са алкохолом и обратите се локалном здравственом одељењу за помоћ. Оперите место уједа сапуном и водом и нанесите антисептик, попут уља чајевца.
5. Отровни бршљан
Превенција је најбољи начин када је у питању отровни бршљан и отровни храст. Када радите у врту, планинарите или чак роштиљате у подручју богатом самониклим дрвећем и биљкама, уверите се да ви и ваша деца знате како да идентификујете ове биљке. Ако сте у недоумици, питајте чувара парка или некога ко зна и не дирајте биљку ако нисте сигурни. Уља од отровног храста и бршљана лијепе се за кожу, одјећу и крзно животиња и могу се тако проширити. У подручјима за која сумњате да постоји отровни бршљан и нећете моћи избјећи контакт, носите заштитну одјећу и добро покријте тијело. Пажљиво уклањајте ову одећу и оперите је одмах, одвојено од остале одеће. Када мислите да сте дошли у контакт са овим лепљивим уљима, одмах оперите хладном водом.
6. Убоди пчела и убоди комараца
Постоји много идеја о томе како смањити оток на убоду пчела и смањити свраб при убоду комараца. Можете направити пасту од соде бикарбоне и воде или нанети блато како бисте смањили оток. Неки чак кажу да можете натрљати кору банане на захваћено подручје од убода комараца. Без обзира на то, најбоље је спријечити убоде и уједе кад год је то могуће.
Потпуно избјегавајте репеленте користећи ДЕЕТ или друге отровне материјале јер је ваша кожа највећи орган и упија отровне твари које нанесете на њу. У продавницама здраве хране можете купити спрејеве против инсеката који користе етерична уља за одвраћање комараца, или користити свијеће од цитронеле за постављање по свом дворишту или палуби током љетних мјесеци. Такође можете направити свој властити репелент против инсеката користећи кућне потрепштине попут вотке и босиљка или комбинујући етерична уља попут цитронеле и лаванде. Ношење заштитне одеће такође може помоћи. Кад год је то могуће, заштитите се од уједа остајући у затвореном простору гдје су комарци посебно заступљени или у близини подручја гдје се пчеле роје.
7. Дехидрација
Дехидрација је стање које се јавља када губитак телесних течности, углавном воде, премаши количину која се уноси. Стално губимо воду путем урина и зноја, као и испарења нашег даха. Спречите дехидрацију конзумирањем пуно чисте воде. Приметићете да сте дехидрирани када је урин тамно жут или су вам уста сува. У екстремним случајевима, они који су дехидрирани доживеће слабост, вртоглавицу, лупање срца, збуњеност, тромост, несвестицу и немогућност знојења.
Ако излазите по топлом времену и радите напорне активности, припремите се тако што ћете унапред бити добро хидрирани. Понесите са собом воду и често пијте. Уверите се да имате при руци довољно воде да издржите дан или колико год дуго ћете бити напољу. Избегавајте конзумирање алкохола јер је диуретик и омета вашу способност да прецизно процените ниво дехидрације. Ако имате проблема са пијењем воде, сисањем слаткиша или комадића леда, или ако вежбате интензивно, можда ћете желети да попијете пиће за замену електролита. Кокосова вода је добар, потпуно природан избор за замену електролита. Други комерцијални брендови могу имати вишак шећера који може довести до даље дехидрације. Избегавајте тешке активности током најтоплијих или највлажнијих делова дана. Често правите паузе у затвореном простору у клима -уређају или барем пронађите место у сенци за одмор и рехидрацију.
Више начина за спречавање летњих болести и повреда
- Одговорили сте на ваша горућа летња здравствена питања
- Савети о безбедности хране за кување
- За свеобухватније савете о здрављу посетите ввв.патиентсмедицал.цом.
