Губитак коштане масе слаби ваше кости, што би вас могло учинити подложнијим преломима костију повезаним са остеопорозом. Да ли сте забринути да можда губите коштану масу? Ево шта треба да знате.
Нажалост, како старимо, сви губимо неку коштану масу, а према Канадска остеопороза, особа може прогресивно губити коштану масу без икаквих знакова или симптома, све док не дође до прелома костију. Иако је то узнемирујућа мисао, учење о факторима ризика и предузимање мера за спречавање губитка коштане масе важни су за читав живот доброг здравља костију.
Историја костију
Кост је живо ткиво које се непрестано мења током живота особе. Од самог почетка, деца и тинејџери морају да развију навике здраве за кости, као што су вежбање и исхрана а добро избалансирана исхрана, за правилан раст и развој, а то укључује и добијање одговарајуће количине калцијума за њихову будућност здравље костију.
Сазнајте колико вам је калцијума потребно у сваком узрасту >>
Врхунац коштане масе
Коштана маса се односи на количину кости коју имате, а према ВебМД, Жене имат ће до 90 посто своје коштане масе око 18. године, а кости могу наставити расти све до око 30. године. Тада жена достигне своју највећу коштану масу. Постизање највеће коштане масе кључно је за смањење шансе за остеопенију (ниска коштана маса) и за спречавање развоја остеопорозе.
Менопауза и губитак костију
Отприлике од 30. године (након достизања највеће коштане масе) до менопаузе, већина жена не доживљава значајну промену у коштаној маси, али то се мења у менопаузи. Током менопаузе, коштана маса почиње брзо да се смањује.
Фактори ризика за губитак костију
Фактори ризика за губитак коштане масе укључују следеће:
- Старост - са годинама губите више коштане масе, посебно ако сте жена у постменопаузи.
- Пол - жене су у већој опасности.
- Раса - Азијци и белци имају већи ризик од губитка костију.
- Генетика - породична историја остеопорозе или прелома.
- Узимање одређених лекова, попут кортикостероидних лекова.
- Тип каросерије - са малим или ситним оквиром.
- Седентарни начин живота.
- Лоша исхрана, посебно низак ниво калцијума и витамина Д.
- Употреба алкохола и дувана.
Здраве навике за одржавање здравља костију
- Уносите довољно калцијума и витамина Д. Калцијум је неопходан за здравље костију, а недостатак може утицати на коштану масу. Ако је потребно, узмите додатак калцијума како бисте били сигурни да добијате одговарајућу количину.
- Покрените своје тело. Вјежбе с оптерећењем, попут пењања уз степенице, ходања, плеса и трчања, помоћи ће у спрјечавању губитка костију.
- Избегавајте дуван и ограничите алкохол. Обоје могу бити штетни за кости.
Ако сте забринути због губитка коштане масе, обратите се свом лекару који вам може дати потпуна дијагноза, укључујући тест густине костију и више информација о доступном третману Опције.
Више о здрављу костију
Шта утиче на здравље костију?
Витамин Д и здравље костију: Шта треба да знате
Да ли сте у опасности од остеопорозе?
