Остеопороза се често назива „тихи лопов“, јер вам одузима коштану масу без икаквих симптома. Зато је важно знати да ли сте у опасности и научити шта можете учинити по том питању.
Шта је остеопороза?
Остеопороза је здравствено стање које карактерише ниска густина костију и погоршање коштаног ткива. Ова болест може довести до повећане шансе за прелом кости и чешћа је него што мислите. У ствари, према Цалтрате®, произвођач суплемената калцијума, један од свака два Жене преко 50 ће доживети прелом повезан са остеопорозом.
Да ли сте у опасности?
Неколико фактора долази у обзир при процени ризика од развоја остеопорозе, а они укључују следеће:
- Пол. Иако остеопороза може погодити и мушкарце и жене, већа је вероватноћа да ће захватити жене.
- Ако сте жена у постменопаузи. У менопаузи, женско тело производи мање естрогена, што има директан утицај на здравље костију.
- Старост. Како старите, ризик се повећава.
- Породична историја болести.
- Трка. Људи белачког или азијског порекла чешће ће бити погођени остеопорозом.
- Дијета. Можда сте подложнији остеопорози ако у исхрани недостаје калцијума и витамина Д.
- Води неактиван начин живота.
- Тип тела. Мршаву жену са малим рамом тела чешће погађа ова болест.
- Ако сте пушач.
- Ако пијете превише алкохолних пића.
Шта можете учинити да смањите ризик
Иако нисте у могућности да промените неколико фактора, попут година, пола и породичне историје, важно је да то учините препознајте које факторе можете контролисати да би ваше кости остале здраве и смањите ризик од развоја ове штетне стање.
- Побољшајте своју исхрану здравом, уравнотеженом исхраном. Укључите намирнице које су богате калцијумом и витамином Д, а по потреби узмите и суплемент, као нпр Цалтрате Плус®, како бисте били сигурни да добијате препоручени дневни износ.
- Ако пушите, престаните. Иако веза између употребе дувана и остеопорозе није у потпуности схваћена, пушење може смањити коштану масу и ослабити кости.
- Ограничите конзумацију алкохола на највише једно или два пића дневно.
- Активирајте се. Иако је било која врста вежбе добра за вас и ваше целокупно здравље, вежбање са тежином је посебно важно када је у питању смањење ризика од развоја остеопорозе. Ходање, плес, аеробик без утицаја, трчање, трчање и планинарење су примери вежби које ће ојачати кости и смањити ваше шансе за развој ове болести која разређује кости.
Више о здрављу
Храна и навике које ометају апсорпцију калцијума
Витамин Д и здравље костију: Шта треба да знате
4 савета за здравље срца за жене
