Д.И.И. мусли - СхеКновс

instagram viewer

Време је да доручак постане оброк на који вреди устати. Одложите досадне житарице за доручак и направите свој укусни мусли, препун исхране.

Гиада де Лаурентиис
Повезана прича. Нека вам Гиада Де Лаурентиис и Даугхтер Јаде покажу како да направите палачинке од житарица

Сви знамо да је доручак најважнији оброк у дану, али може бити тешко сакупити ентузијазам да га једете када вам ништа није по вољи. Мусли купљени у продавници могу бити богати шећером, али ако их направите сами, у њима можете имати управо оно што желите, а чешће и јефтиније по оброку.

Доручак је такође добро време за почетак добијања дневне квоте интегралних житарица, влакана, млечних производа и пет дневно. Добар доручак ће вас држати до ручка и помоћи ће вам да смањите шансе да нападнете лименку за кексе у 11 сати. Или свако јутро направите свој мусли по свом укусу или направите велику серију и чувајте га у посуди попут житарица Лоцк & Лоцк дозатор (Лакеланд, 9 фунти) да би била свежа.

Почните са базом

Као опште правило, идем у односу две трећине основе према једној трећини прелива. Ваша основа може бити једноставно ваљани овас или направљена од мешавине укључујући пшеничне клице, јечмене пахуљице, пшеничне пахуљице, овас, ражене пахуљице, па чак и напухану квиноју. Базе муслија лако се могу пронаћи у продавницама хране и многим већим супермаркетима. Ако сте на дијети без глутена, у неким продавницама можете пронаћи одговарајућу основу од муслија која садржи пахуљице пиринча и проса.

click fraud protection

Постаните воћни

Воће у муслима није само ту да вам пружи нешто од пет дневно, већ и да донесе природну слаткоћу. Прављењем властитог муслија можете користити воће које волите. Нема потребе да бирате чипс од банане и суве комаде манга (моје личне несвиђање) и замените их боровницама, датуљама или шта год вам срце жели. Не дозволите да та модрица у посуди са воћем пропадне. Одрежите део са модрицама и додајте добар део у мусли. Упамтите да се конзервисано воће (у свом природном соку) и даље рачуна као ваших пет дневно, а суво воће је добар извор влакана.

Ораси и семенке

Погрешни ораси

Орашасти плодови и семенке одличан су начин за унос протеина и етеричних уља у вашу исхрану. Додајте их у мусли да бисте добили текстуру и укус. Семенке попут лана и сезама пуне су омега уља која су одлична за кожу, косу и зглобове. Ако желите, можете препећи орахе пре него што их додате у смешу.

Кашика шећера

Обично је додавање воћа довољно да засладите мусли, али, ако вам треба мало више шећера, додајте мало меда.

Помузе је

Мусли не мора да се служи само са хладним млеком. Грчки јогурт је такође укусан или се мусли могу послужити са загрејаним млеком за савршену зимску алтернативу каши. Ако вам се више свиђа бадемово и сојино млеко, такође су одличног укуса уз мусли.

Још идеја за доручак

Рецепт за овсену кашу од јабукових ораха преко ноћи без муке
Здраво хватање и кретање идеје за доручак
Здрави смутији ће деца заиста уживати