Можда се питате: Како могу бити пажљивији и како ме то може учинити бољим родитељем? Ако желите да будете више повезани са садашњим тренутком (уместо да се губите у мислима о прошлости или будућности), онда је пажња за вас. Ако поређења, критике, бриге и ствари које вас занимају изједају ваше мисли, онда сте пажљиви за вас.
т
тФотографија: Топалов Дјура/иСтоцк/360/Гетти Имагес
т Свесност медитација је недавно порастао на популарности углавном зато што је поље неуронауке повећало наше разумевање мозга, и показало је да вежбање пажње повећава активност у деловима мозга која се односи на телесне сензације, пажња, и регулација емоција. Одвојите мало времена у свом заузетом распореду како бисте били пажљивији како бисте ви и ваша породица могли убрати неке важне предности.
т Можда се питате: Како могу бити пажљивији и како ме то може учинити бољим родитељем? Некима ово може звучати помало хипи, али будите сигурни да може помоћи. Ако желите да будете више повезани са садашњим тренутком (уместо да се губите у мислима о прошлости или будућности), онда је пажња за вас. Ако можете да користите помоћ у прихватању онога што јесте и уочавању позитивних ствари у животу, онда је пажња за вас. Ако поређења, критике, бриге и ствари које вас занимају изједају ваше мисли, онда сте пажљиви за вас.
т Једном када редовно вежбате свесност, можете се више фокусирати на оно што је важно, а мање ћете бити способни да допустите да ваше негативне мисли и емоције преузму контролу. Ко није доживео да њено дете вришта и плаче у јавности? Пажљиви родитељи ће бити свесни својих осећања, показати себи (и свом детету) саосећање и бити способни да прихвате ситуацију такву каква јесте, да се не ухвате у осећај фрустрације, неугодности, беса, итд. Дубоко удахнувши, свесни родитељи тада се могу бистрије суочити са ситуацијом и остати верни својим вредностима и ономе за шта знају да је најбоље за њихово дете.
т Ево неколико једноставних начина да будете пажљивија мама:
т
т Водене медитације могу се пронаћи на интернету. Почните са два минута и постепено повећавајте сесије како постајете све бољи у медитацији.
т
т Покрените дневник захвалности (научите да свакодневно уочавате и цените позитивне аспекте живота).
т
т Вежбајте пре спавања, обраћајући пажњу на осећаје сваког дела тела почевши од врха главе па до прстију. Опустите сваку напетост коју можете осећати док идете (ако можете). Неке сензације које треба приметити су хладноћа, топлина, трнци, притисак, напетост итд.
т
т Кад излазите у шетњу са својим малишаном, усредсредите се на дисање и ускладите дисање са својим стопама.
т
т Док сте под тушем, будите свјесни примјећујући температуру и притисак воде док тече преко вас. Удахните мирис сапуна. Обратите пажњу на своје дисање.
т
т Док дојите или храните бебу на флашицу, водите рачуна о својим осећањима, телесним осећањима и фокусирајте се на дисање (уочите да ваш дах улази и излази из ноздрва или обратите пажњу на то да се ваш стомак диже и спушта са сваким дах).
т Важно је запамтити да се пажња не састоји у потискивању или промени мисли, већ у „промени начина на који се односите према својим мислима, осећањима и осећањима“. (Виетен, Ц. Пажљиво мајчинство: Практични алати за очување здравља током трудноће и прве године вашег детета)
т Циљ пажње није да промените ко сте као особа/мајка/жена/сестра/ћерка, већ да вам помогне да постанете повезани са оним што се дешава у вама и око вас у овом тренутку.
т „Толико смо заузети да пазимо на оно што је пред нама да не одузимамо време да уживамо где смо.“
т? Билл Ваттерсон
