Будимо реални. Живимо у „го-го“ свету! Наш начин живота је брз, наша храна је брза и статистика сада показује да узима данак у једном од најважнијих делова нашег живота-нашем спавај. Испробајте ове савете за бољи сан и погледајте да ли коначно можете добро затворити очи.
Национална фондација за спавање (НСФ) 2002. Спавајте у Америци анкета је показала да 74 одсто одраслих Американаца има проблем са спавањем неколико ноћи недељно или више, 39 одсто има мање од седам сати сна сваке недеље, а више од једног од три (37 одсто) толико спава током дана да омета свакодневно активности. Наш брзи начин живота постиже најбоље од нас. Ста је са тобом?
Одговорити тачно или нетачно?
1. Пет сати сна ноћу је довољно.
2. У реду је уштедети на спавању током радне недеље све док надокнадите време током викенда.
3. Ефекти недостатка сна су краткотрајни (нпр. Мрак испод очију и тупа и/или мрљаста кожа након лошег сна) и немају утицаја на дугорочно здравље.
4. Конзумирање кофеина рано увече не утиче на сан.
5. Држање телевизора или рачунара у спаваћој соби нема утицаја на сан.
6. Количина сна коју спавам нема никакве везе са мојом тежином, хроничним болом или укупним здрављем.
Ако сте на два или више питања одговорили „тачно“, можда ћете морати да направите неколико промена како бисте постигли веома жељени „добар“ сан и одржали оптимално здравље.
Стручњаци сугеришу да већини људи треба између седам и девет сати сна сваке ноћи, али то се не односи на све. Неким људима је потребно само шест сати, док је онима који су активнији или имају болест потребно више.
Па како знате да ли спавате довољно квалитетно?
Они који не спавају често гледају улогу. Тамни кругови и "поспан" изглед су уобичајени, али такође могу имати непредвидива расположења, поспаност током дана, имају потешкоће у концентрацији, слаб имунолошки систем и слабо се опорављају од повреда. Звучи вам превише познато?
У ствари, откривено је да лош сан нарушава способност обављања задатака који укључују памћење, учење и логичко закључивање. Ово може допринети грешкама или неиспуњеном потенцијалу у школи или на послу, као и затегнутим односима код куће. Још узнемирујуће, неадекватне количине сна повезане су са повећаним ризиком од дијабетеса, високог крвног притиска, повећања телесне тежине, гојазности, срчаних обољења и депресије, да споменемо само неке.
Али шта ако одете у кревет рано, имате ли намеру да се пријавите својих седам до девет сати, али само да лежите будни гледајући сат... широм отворених очију? Па, постоји неколико једноставних подешавања која можете направити да бисте сложили картице у корист бољег сна.
1. Избегавајте гледање телевизије пре спавања... посебно у кревет!
Кревет треба да буде резервисан за две ствари... спавање и романтику... не Очајне домацице или фудбал! Истраживања показују да су они који су доживели највише поремећаја сна имали телевизоре у спаваћим собама и користили телевизор да заспу.
2. Пробајте други јастук или душек.
Страшно је помислити колико дуго неки од нас годинама и годинама спавају на истим јастуцима и душецима. Да ли ваш душек пружа подршку коју волите? Да ли се будите са болним леђима? Има ли довољно места за вас и вашег партнера за спавање? Спавате ли боље или лошије када спавате далеко од куће? Ово су све ствари које морате себи поставити да бисте утврдили да ли би ваш душек могао бити „саботажер“ вашег доброг сна. Или једноставније, само замена јастука новом, свежом и квалитетнијом верзијом могла би бити све што вам треба.
3. Избегавајте кофеин касно током дана.
Јесте ли знали да чак и мала количина кофеина чак 10-12 сати прије спавања може узроковати проблеме са заспањем! Покушајте да избаците чај, соду, па чак и чоколаду и видите да ли се сан побољшава.
4. Слушајте опуштајућу музику.
Успостављање опуштајуће рутине пред спавање, попут слушања музике, могло би бити управо оно што вам је потребно да сигнализирате свом телу да је време за сан. Зато пригушите светла и баците спор џез или купите ЦД са „опуштајућим звуцима“ који ће вам успорити ум и тело за вече мирног сна.
5. Испробајте технике ума и тела.
Након дана испуњеног активностима, ваш мозак и тело морају да се опусте и детоксирају пре него што дође до сна (тзв. морате се расхладити!) Направите „ритуал“ за време спавања - окупајте се, медитирајте, лагано се растегните или јога. Покушајте да направите свој „ритуал“ на исти начин, на истом месту, у исто време сваке ноћи. Понављање ће покренути ваш ум и тело да је време за опуштање и сан.
6. Испробајте природно средство за спавање.
За многе људе, иако горе наведени савети и предлози могу помоћи, то често није довољно. ако сте један од оних људи којима је заиста тешко заспати и заспати, можда бисте желели да испробате природно средство за спавање.
Док вам лекови за спавање без рецепта могу помоћи да заспите, они се не могу узимати дугорочно и многи имају ризичне нуспојаве. Помоћ за спавање која користи природне састојке бољи је приступ добром сна.
