Касеедее Јермаин је лични тренер, специјалиста за исхрану, инструктор пилатеса и тркач маратона. Међутим, пре само неколико година имала је 273 килограма и схватила је да се нешто мора променити. Тренинг издржљивости трансформисао је њено тело и ум, а може и ваше.
Лекције за мршављење и тренинг издржљивости
„Након што ми се син родио, заиста сам се борио са својим телом“, каже Јермаин. "Био сам ћудљив, нисам хтео да излазим и нисам имао енергије." Кад је схватила да нешто мора дати, Јермаин се одвезла до теретане и ушла кроз двострука стаклена врата. „Тада су сузе почеле и преплавиле су ме емоције“, каже она. „Слатка жена ми је пришла и понудила помоћ, и од тог дана је постала мој тренер.“
Током наредних неколико година, Јермаин је доживела ремонт и свог тела и свог психичког стања. Изгубила је 128 килограма и стекла осећај за себе и своје способности док је од једва ходајућих 10 минута прешла на трчање маратона. Кроз тренинг издржљивости открила је упорност, управљање стресом и робусно самопоуздање. „Суочио сам се са својим највећим страхом“, каже Јермаин, „и научио да се више не морам бојати„ шта ако “.“ Ове лекције је применила у свом послу као лични тренер и стручњак за исхрану.
Фотографија: Касеедее Јермаин
Вежбе издржљивости за ремонт тела и душе
Јермаин -ов избор вежбање је трчање издржљивости, али трчање на велике удаљености није идеалан избор за свакога. Међутим, то не значи да су други облици тренинга издржљивости ван стола. Све док вам срце непрестано пумпа дужи временски период, доживећете кардиоваскуларне бенефиције и отпорност ума и тела попут Јермаина. Размислите о додавању личне и пријатне вежбе издржљивости у своју рутину како бисте култивисали сопствену трансформацију.
Да ли желите мишиће са својим кардио тренингом? Јермаин високо препоручује тренинг издржљивости нуди мајка Пумпер Фитнесс, попут ове вежбе Табата. Рутина нуди тренинг кардиоваскуларне издржљивости, упарен са неким озбиљним вежбама за тонизирање снаге мишића.
ввв.иоутубе.цом/ембед/7370вдВИБРк
Да ли морате да олакшате зглобове? Неке жене зазиру од тренинга издржљивости јер боли на све погрешне начине. Полако клекните на колена и бокове уз интензивну рутину тренинга на води, попут ове потпуни аеробни тренинг.
ввв.иоутубе.цом/ембед/_2дЗЗТ5ЗВкИ
Недостаје ли вам вожња бициклом? Немојте само безумно да се крећете на собном бициклу. Појачајте своју рутину - чак и ако не можете да стигнете до злогласне класе спин убица - до који укључује рутине Глобалне бициклистичке мреже у свој уобичајени тренинг у теретани.
ввв.иоутубе.цом/ембед/АиДД_акднК0
Осећате ли ритам у души? Озбиљно, погледајте разред Зумбе или а ИоуТубе Зумба рутина за интензиван и издржљив тренинг. Ако заиста уживате у плесу, 50-минутни часови ће проћи за тренутак.
ввв.иоутубе.цом/ембед/Ит7уКСЈС8ГИИ
Док бирате прави тренинг за издржљивост, не заборавите да укључите заједницу људи у своје напоре. Према Јермаину, њена трансформација душе зависила је од сазнања да не мора да крије своје телесне тежње од других, чак и пре него што је смршала. Иако је у почетку била нервозна, Јермаин је научила да маше и осмехује се људима током својих излазака, уместо да сакрије своје тело од стида. „Више се не кријем“, рекла је. "Трчим поносно!" Прихватајући себе онаквом каква је научила је да са великом отпорношћу следи и постиже своје циљеве.
Више од Диет & Фитнесс
Активна одећа са уграђеном мотивацијом
5 ствари које људи греше са кардио тренингом
Јога варијације за позу бочног угла
