Сви знамо да је осам сати сна идеално, али многи од нас се и даље боре са непроспаваним ноћима. Преузмите бригу о себи недостатак сна и пронаћи решења за мирнији ноћни сан.
Недостатак сна може угрозити ваше расположење, радне перформансе и здравље. Већини одраслих потребно је седам до осам сати мирног сна по ноћи. Међутим, већина нас - посебно родитељи - то не схватају. Према Национална фондација за спавање, 49 посто родитеља одојчади и 38 посто родитеља малишана и предшколаца спава сваке ноћи мање од седам сати.
„Жичани и уморни“
У новембарском броју часописа Град земља је веома занимљив чланак Цхристине Леннон под насловом Жичани и уморни. Леннон, мајка четворогодишњих близанаца, расправља о својој потрази за савршеним ноћним сном. Леннонова ћерка је буди скоро сваке ноћи са "спавањем" и ова уморна мама мора да пронађе решење.
Чланак говори о томе како нас сви ругају успешни људи у свету који спавају само четири сати или више ноћи - Тхомас Едисон, Винстон Цхурцхилл, Маргарет Тхатцхер, Јаи Лено и Мартха Стеварт, међу други. И иако су ти људи засигурно много постигли током четири сата сна, студије показују да само 5 посто људи може заиста напредовати на мање од пет сати сна. Ако спавате мање од пет сати, пропуштате критични РЕМ сан, то је време када се информације из ваше краткорочне меморије преносе у вашу дугорочну меморију.
Иако се број славних људи поноси што мало спава, неколико других више воли да се одмори целу ноћ, а затим и неки. Сопхиа Лорен свој изглед приписује лепотном сну, Алберту Ајнштајну је било потребно 10 сати сна ноћу, а многи други верују у моћ дремања.
У делу се цитира позната „про-спавачица“ Арианна Хуффингтон: „Арианна Хуффингтон, нема труда у одељењу за постигнућа, изашла на сцену на прошлогодишњој ТЕДВомен конференцији... „Пре две и по године сам се онесвестила од исцрпљености“, рекла је она за гомила. „Ударила сам главом о сто, сломила јагодицу и добила пет шавова на десном оку.“ Тада је, додала је, „започела пут поновног откривања вредности сна.“
Зео Менаџер спавања
Леннон је испробао различите тактике како би наспавао више. Један од њих је уређај за праћење сна Зео Менаџер спавања. Леннон описује Зео као „уређај за праћење сна од 200 долара који прати активност можданих таласа током ноћи, у вашем кревету. То је фасцинантна мала машина која нуди редак увид у ваш ноћни свет, бележи трајање и квалитет сна и даје кориснику оцену спавања ујутру." Леннон цени Зео -ову поставку аларма „њежно буђење“, која „чита вашу мождану активност и бира оптимално време да вас пробуди на основу вашег сна циклус."
Након што је прве ноћи примио резултат од 69 користећи Зео (резултати могу да порасту и до 150) и пробудио се три пута током ноћи, Леннон је научио неколико ствари консултујући веб локацију мизео.цом. Посебно је прочитала да гледање у рачунар и друге уређаје пре спавања може пореметити ваш сан. Следеће ноћи, довољно се ранила и легла раније, постигавши дубљи сан и много бољи резултат на свом Зеоу. Леннон није ни чуо да ли ју је ћерка позвала током ноћи.
За то постоји апликација
Осим што је испробао Зео, Леннон је проверио и разне иПхоне апликације дизајниране да вам помогну да боље спавате. Одселила се на дубоком сну са Андревом Јохнсоном, стручњаком за вођену медитацију. Када је користила дубоки сан, затекла се да брзо заспи и боље се одмара.
У закључку, Леннок је нагласио важност да преузмете бригу о свом сну и учините га својим приоритетом. „Чини ми се да се то своди на то да ћемо, ако спавању поставимо приоритет - заправо претворити неке од наших нефокусираних брбљања о нашем умору у акцију - вероватно ћемо доживети неке резултате. Већина савета које нуде стручњаци за спавање односи се на модификовање понашања - конзумирање мање алкохола или кофеина, испробавање вежби опуштања, редовније физичко вежбање - и ове променљиве су јасно унутар нас контрола. "
Више о спавању
10 најбољих сезонских савета за спавање
5 савета за спаваћу собу за бољи сан
Како се опоравити од непроспаваних ноћи
