Да ли увек тражите здравије алтернативе за ручак своје деце? Сигуран сам. Нешто ћу признати овде и сада: моја деца имају 18, 16 и 12 година, а ја им и даље свакодневно ручам за школу. Фуј! Осећам се боље сада када сам то изнео на видело. Раније сам то добио од пријатеља, али то је нешто што волим да радим и радићу док не напусте наше гнездо. Постоје и горе ствари које бих могао учинити за њих - попут њиховог домаћег задатка, можда?
Ове године сам направио неке драстичне промене у ономе што сам ставио на њихове ручкове. Убацивао сам сендвич са месом и сиром, мало чипса, колачиће, воћне грицкалице, слатко пиће и назвао га добрим. Али ове године покушавам да се усредсредим на стављање хране у њихове ручкове која их заиста храни и добра је за њихово здравље - и за зубе.
Толико слатких производа које сам стављао на ручак није ми помогло на одељењу за зубе. Тај шећер само остаје на зубима наше деце током целог дана и не уклања се док не оперу ту ноћ. Али у свом истраживању о здравијем ручку, открио сам да постоје намирнице које помажу здрављу зуба.
Ево три уравнотежена ручка који су заситни, здрави и, да, садрже храну која је добра за орално здравље.
Ручак 1
Слика: Јулие Боннер/СхеКновсОвај се састоји од ролада салате од меса и сира, переца прекривених јогуртом, јабука и крекера од златних рибица. Неколико ствари овде је посебно добро за зубе: сир и јабуке.
Сир је познат по калцијуму, који је очигледно одличан за зубе и кости, али студије такође су показали да жвакање потребно за узимање сира производи више пљувачке, која помаже у одбрани од каријеса.
Јабуке такође производе добру количину пљувачке, за које је познато да испиру бактерије и честице хране. Жвакање јабуке такође даје вашим зубима добро рибање, да их преплавите док не могу да се оперу.
Ручак 2
Ова верзија се састоји од пецива, крем сира, исечене шаргарепе и мешавине грожђица, брусница и ораха.
Крем сир на погачици садржи калцијум и помаже у јачању зуба. Ако не желите да шаљете ђевреке са својим дететом (хлеб је добро познат по томе што садржи одређену количину шећера), замените их штапићима целера, који су такође добри за зубе. Можете направити „мраве на балвану“ са крем сиром, целером и грожђицама, а можете чак и додати путер од кикирикија. То је увек забавна посластица!
Шаргарепа је супер хрскава и пуна влакана. Такође производе велику количину пљувачке, што помаже у смањењу ризика од каријеса. Грожђице су слатке и већина деце их воли због тога, али шећер је природан, па нема сахарозе. Уместо воћних грицкалица или других слаткиша пошаљите грожђице.
Мешавина грожђица, орашастих плодова и брусница шарена је, слатка и тако укусна, што значи да ће се вашој деци свидети и да неће ни знати да све три ове намирнице промовишу здраве зубе. И бруснице садрже полифеноле, који могу спречити да се плак залепи за зубе.
Ручак 3
Овај оброк се састоји од сендвича са месом, сиром и спанаћем, куваног јаја, крекера од златних рибица и те мешавине сувог грожђа, брусница и ораха.
Као што сир садржи калцијум, тако и јаја. Јаја су такође богата фосфором, што помаже у одржавању глеђи јаком и здравом.
Спанаћ је омиљен од све троје моје деце, нешто што им стављам сваки дан на ручак. Пун је витамина, минерала и калцијума и лако лиснато зелено за додавање другим оброцима како бисте навикли своју децу на то. Ушуњавам га у јаја, омлете, панинис и све друго што могу! Баци га на пицу или у смоотхие!
Дакле, ако тражите боље алтернативе исхрани за своју децу, сва три ручка су шарене, испуниће стомачиће ваше деце, представљене су на забаван начин и садрже храну која помаже у промоцији здрави зуби. Шта бисте више могли ви и ваша деца да тражите?
Овај пост је део спонзорисане сарадње између ПроНамела® Паста за зубе за децу од 6 до 12 година и СхеКновс
