Да ли сте знали најбоље грицкалице за бејзбол нису нужно најбољи за високоенергетске спортове попут соццер или Кошарка? Разговарали смо са стручњацима како бисмо сазнали одговарајуће грицкалице за сваки спорт које ће вам помоћи да одредите дужност спортске грицкалице!
Прехрамбене потребе ваше деце мењају се у зависности од нивоа активности и спорта. „Понекад родитељи прецењују стварну потрошњу енергије и надокнађују калорије, шећер и натријум у оброцима и грицкалицама које окружују активност“, каже Др Кеитх Кантор, водећи нутрициониста и аутор књиге за децу Греен Бок Леагуе хранљиве правде.
Које су најбоље грицкалице за сваки спорт?
Грицкалице за спортове високе издржљивости: Трчање, пливање
Нека ваш тркач или пливач буде мотивисан грицкалицама које му подижу енергију.
„Грицкалице издржљивости обично имају мало више угљених хидрата, калијума и натријума како би се осигурало да електролити остану у границама нормале током продужених активности попут трчања, пливања, вожње бициклом или дуге интензивне игре или утакмице “, каже др. Кантор.
Он препоручује грицкалице попут траил мик-а, као и друге грицкалице високе исхране, укључујући:
- Банана премазана путером од бадема, сунцокрета или кикирикија
- Смоотхие: 1-2 шоље сока од грожђа или кокосове воде, 1 шоља смрзнутих или свежих бобица, 1/2-1 банана и 1/2 шоље грчког јогурта
- Багел са маслацем од ораха, медом и бананом
- Кришке јабуке и 1-2 унци висококвалитетног сира
- Маслац од кикирикија и желе на хлебу без глутена/Езекиел
Др Кантор каже да је вода веома важна за децу; међутим, избегавајте традиционална спортска пића која могу бити препуна вишка натријума и шећера који заправо могу ометати перформансе вашег детета.
Уместо тога, послужите деци пиће уз које ћете се осећати добро. Испробајте нове опције за пиће од сокова Мотт, попут Фруит Русх Пунцх и Дивљи скок грожђа, које долазе у руци боце од 8 унци које су савршене за ужину. Још једна укусна опција компаније Мотт'с је Стравберри Боом, продаје се у боци од 64 грама, савршеној за пуњење преносивих боца за пиће. Сви укуси садрже мање шећера од осталих сокова и имају пуну порцију воћа по шољи.
Грицкалице за спортове високе енергије: кошарка, фудбал
Иако грицкалице с високим удјелом шећера привремено дају налет енергије, дјеца ускоро остављају осјећај умора и летаргије. Уместо тога, обезбедите храну богату протеинима и здраве масти како бисте свом фудбалеру или кошаркашу обезбедили дугорочну енергију. Тхеа Руниан, водећи тренер понашања за Пацкард Педијатријски програм контроле телесне тежине на Универзитету Станфорд, препоручује следеће:
- Воће, попут банана
- Мршави протеин, попут жичаног сира
- Немасно млеко (помаже при опоравку)
- Овсена каша за издржљивост
Још одличне опције укључују говеђе месо са високим садржајем протеина, штапиће меда, поморанџе или семенке сунцокрета. Омогућите деци хидратацију додавањем пића уз ужину, попут воде или кутије за сок.
Најбоље грицкалице за спорт са кратким налетима активности: бејзбол, фудбал
За спортове попут бејзбола, Фудбал или одбојку за које су потребни брзи налети енергије, Јасмине Јафферали, консултант за животни стил и велнес и креатор Снацк Смарт Солутионс Апп, каже да су вам потребне хране које стабилизују шећер у крви и брзо се варе како би се брзо ослободиле енергије. Неке опције укључују:
- Грчки јогурт са 1/2 шоље малина
- Јабуке
- Пистације
Без обзира на спорт, водите рачуна да ваше дете остане хидрирано водом, кокосовом водом или воћним соком без вештачких заслађивача, попут оних из Мотт'с.
Бонус
Ако желите посебну посластицу за тим, пробајте ове дивне шећерне колачиће!
Овај пост је спонзорисала компанија Мотт'с.
Још идеја за ужину
5 грицкалица богатих протеинима које деца обожавају
Идеје за ужину повољне за буџет
Идеје за здраву ужину за школски спорт
