Радне маме имати распоред за скоро све. Али да ли имате времена за опуштање? У овој рату од Радна мама 3.0, писац и јога инструкторка Степхание Таилор Цхристенсен истражује изазове и предности проналаска тог неухватљивог унутрашњег стања мира и опуштање.
Опуштени јоги, исцрпљена мама
Осим што сам писац, ја сам инструктор јоге. Помислили бисте да сам савладао уметност опуштања. Погрешно. Иако учим своје студенте предностима дисања и задњег одмора, нисам ништа више „зен“ од запослене маме која свакодневно носи пословно одело.
Иако постоје горе ствари од тога да ми се плати да радим јогу, искуство одласка мог детета у играоницу да бих стигао на часове које предајем често је стресно. Ако моје дете има „слободан дан“, могу да чујем његове врискове кроз зидове учионице, који се незгодно деле са играоницом. Упркос мојим напорима да фокус усмјерим према унутра, мој унутрашњи инстинкт мајке често је јачи од мог унутрашњег јогија. Једном кад чујем те вриске, ум ми пролети између позиције у коју ћу следеће водити своје ученике и онога што се у свету дешава у тој играоници.
Док охрабрујем своје ученике да уживају у благодатима дисања и медитација, Борим се да нађем времена у свом дану да практикујем оно што проповедам. Ми запослене маме имамо сталан посао. Ко има времена да једноставно „буде“ када има толико „обавеза“ у једном дану?
Предности отпуштања
Важно је да ми запослене маме дозволимо себи да останемо мирне, за ментално здравље и физичку исплату. Јогији су одавно схватили предности коришћења даха за смирење ума и како он може утицати на критичне системе тела. Медицинска наука је такође узела у обзир. Према клиници Маио, вежбање техника опуштања може успорити откуцаје срца, снизити крвни притисак, ублажити бес и фрустрације и смањити хронични бол и умор мишића.
Знање како да искористите снагу свог даха такође може повећати самопоуздање у суочавању са изазовима; то је ваш природни алат у преузимању контроле над стресом и вашим одговорима на њега.
Пред спавање твој време
Искористите време за спавање као облик опуштања за мене. Док лежите, испробајте технику дубоког опуштања. Затворите усне и опустите мишиће лица, више пута удахните кроз нос до четири. Полако издахните кроз нос до бројања до шест. Нека се ваше тело истопи у душек и наставите са дисањем пет до десет минута (или док не задремате)!
Такође можете пробати прогресивно опуштање - затезање и ослобађање великих мишићних група у вашем телу. Почните с ножним прстима, напните их пет секунди и отпустите 30 секунди. Померите се до телади по истом обрасцу и наставите до краја кроз тело.
Не притискајте себе додавањем још једног „урадити“. Обећајте да ћете испробати ове једноставне праксе опуштања недељу дана и видети како се побољшава квалитет вашег живота.
 |
Савремена жена редефинише шта значи имати успешну каријеру. Уместо да се осећају растрганим између пењања корпоративним мердевинама и срећног породичног живота, многи жене бирају да споје то двоје и пређу каријеру из традиционалне у флексибилнију улогу један. Радна мама 3.0 поново проналази дефиницију „запослене маме“, јер се радно време одржава код куће и врти се око спавања. Ова колумна почиње хронизирањем искустава Степхание Таилор Цхристенсен, бивша маркетиншка стручњакиња која је постала самозапослена мама која остаје код куће, писац и инструктор јоге, јер настоји да редефинише „све то има“ по свом времену и условима |
Још савета за запослене маме
Радна мама 3.0: Користите кривицу за добро
Радна мама 3.0: Водите својим примером
Радна мама 3.0: Мале идеје које могу
