Уморни сте од таквог стреса? Мај је Ментално здравље Месец дана, а ми имамо корисне начине да очистимо ментални неред и олакшамо ум.
Знате процедуру. Покушавали сте да се фокусирате на посао последњих сат времена, али изгледа да нисте успели. Ваш ум иде у милион праваца и не води вас нигде. Или сте можда покушавали да заспите, али што се више покушавате опустити, постајете све буднији јер те мисли једноставно неће престати.
Ментални неред је најгори. Осим што вас удаљава од онога што бисте требали радити, троши вам енергију и оставља вас потпуно под стресом. Шта можете учинити да се борите против тога?
Решите (буквално) недостатке
Невероватно је како добар тренинг може имати толико користи и добрих резултата за ваше тело, ум и душу - па чак може помоћи и у том менталном нереду. „Чак и само шетња може довести равнотежу до запосленог мозга“, каже Келли Валсх, власница 1 Смарт Лифе -а, личног тренерског предузећа.
Удахни
Понекад је најједноставније решење заиста најбоље. А у случају менталног нереда ово може бити истина - све што требате учинити је удахнути стрес и невоље. „Следећи пут када ухватите себе како сте преплављени или журите - престаните. Затворите очи. Поново се повежите. Додирните базу својим унутрашњим смирењем. Пробајте 30 секунди. Само диши ”, каже
Урадите избацивање мозга
Иде ли ваш мозак миљу у минути? Ослободите се избацивањем мозга. „Пронађите време у коме можете провести неколико минута и само напишите све што вам падне на памет. Не брините шта је то и како ћете то учинити, само напишите. Пишите док не будете могли више да размишљате, али оставите простор јер ћете увек мислити на више ствари, увек “, каже Мицхелле Монрое Мортон, ДИИ момпренеур.
Мортон каже да користи стратегију до великог успеха. Помаже јој да се извуче из тог мрзовољног пада у размишљању. „Кад све избаците из главе, вратите се и прочитајте шта сте написали. Дубоко удахните и запитајте се шта можете учинити да себи олакшате нешто од овога “, каже Мортон.
Петоминутно освежавање
Још вам је потребна помоћ? Узети пет.
Озбиљно.
„Најефикаснији и најбржи начин да очистите менталне нереде је да одвојите пет минута и учините нешто потпуно другачије од онога што радите. Ово може укључивати излазак напоље ако сте заглављени унутра, вежбање дубоког дисања, затварање очију и визуализација прелепо место које волиш “, каже Диане Сиег, бивша медицинска сестра хитне помоћи која је постала говорница, ауторка, животна тренерка и јога учитељу. „Кретање је такође од велике помоћи при шетњи, једноставној пози јоге или чак само стајању. Подесите тајмер тако да то можете радити читавих пет минута и приметити колико сте освежени. "
Више о здрављу
Алисон Свеенеи говори о здравим прехрамбеним навикама за децу
Питајте здравог кувара: Најлакши начини за смањење калорија
Савети за здраво кување од атлетичарке Мег Галвин
