Твој трогодишњак-који је то некада радио буквално спава као беба - изненада се буди из ноћи у ноћ жалећи се на снове о „лошим момцима“ (или чудовиштима, или ванземаљцима, или шта год да се плаши ду јоур је). Уплашен је, везан и плаче... и жели да остатак ноћи проведе у вашем кревету. Да ли је то нормално? И можда важније: Треба ли дозволити њега?
"Највиша старост за ноћне море је око три до четири године до око осам година" Линелле Сцхнееберг, Пси. Д., лиценцирани клинички психолог и директор Бихејвиоралног Спавај Програм у Дечијем медицинском центру у Цоннецтицуту, реците СхеКновс. Па да, све је то сасвим нормално.
Такође има смисла: Према Националној фондацији за спавање, жива машта се развија током предшколских година, што може изазвати пораст у лошим сновима. Питање како се носити са ноћним страховима вашег детета много је сложеније. Ако пустите дете у кревет, ризикујете да створите навику коју је тешко прекинути. Али ако их пошаљете назад у њихову собу, могли би провести остатак ноћи у страху, држећи све у кући будним.
Разумевање зашто деца уопште сањају ружне снове увелико помаже да им се помогне око ноћног сна страхови - и на срећу, постоји много ствари које можете учинити да пружите утеху и сигурност (тако да обоје добијете више спавање).
Шта изазива ноћне море код деце?
Заправо постоји неколико разлога зашто мало дете, предшколско дете или дете у основној школи се можда буди са честим ноћним морама.
Видели су нешто страшно на ТВ -у.
Било које врсте застрашујући филм, ТВ емисија, слика или други медији који су изазвали одговор на страх код дјетета могли би на крају бити укључени у мору, каже за СхеКновс др Гари Крамер, педијатар из Мајамија. Будући да су данашња деца хиперповезана са интернетом, могла би случајно наићи на нешто застрашујуће било где (нпр док гледате Пеппа Пиг на ИоуТубе -у… Еесх).
А застрашујућа ствар могу бити чак и медији који су једноставно неприкладни за њихове године, попут гледања филма о суперхеројима са старијим братом или сестром. То што то није „застрашујуће“ за вашег деветогодишњака, не значи да не може застрашити вашег трогодишњака, који можда нема способност да обради оно што види.
Овлашћени педијатријски консултант за спавање Јамие Енгелман, оснивач Ох Баби Цонсултинг, каже СхеКновс -у да „млађа деца још увек раде на одвајању фантазије од стварности, што може погоршати страхове [попут питања да ли су] чудовишта стварна“.
Они пролазе кроз неки дневни стрес.
Недавно сте преселио у нови дом. Ваше дете први пут креће у школу. Чули су пријатеље причајући о нечему насилном на вестима. Шта год да је, драма из стварног живота се претворила у дословну мору.
Снови из детињства често су манифестације врло стварних стресора које деца доживљавају током дана - и онога што је стресно за децу се разликује од онога што је стресно за одрасле, јер деца свих узраста и даље покушавају да схвате како свет изгледа Извођење радова.
„Што су старија деца све су изложенија реалности да на овом свету постоје ствари које их могу повредити“, каже Енгелман. „Док млађа деца могу имати ноћне море о фантастичним или измишљеним стварима, старија деца сањају о реалнијим страховима попут пожара или провалника.
Не спавају довољно.
Ноћне море се дешавају током РЕМ спавања (тј. Сна до којег долази 90 минута након што заспите), па Крамер каже да је један од највећих разлога због којих деца имају ноћне сметње зато што заправо не спавају довољно. Што ваше дете постаје уморније - било да је то због прекомерног распореда или због тога што нема доследна рутина пред спавање - већа је вероватноћа да ће њихов РЕМ сан постати фрагментиран и да ће имати ноћне море.
Играју се на иПад -у пре спавања.
Крамер такође указује на корелацију између плавог светла са екрана (попут телевизора или таблета) и мелатонина, природно произведеног хормона који промовише сан.
„Мелатонин је саставни део сна, али плаво светло га потискује“, објашњава он. „Као педијатар, саветујем родитељима да се придржавају правила без екрана најмање сат времена пре спавања. "
Истраживачи са Харварда су проучавали ефекти плавог светла на циркадијалне ритмове; у једној студији је показано да изложеност плавом светлу потискује мелатонин и мења циркадијалне ритмове дуже од излагања зеленом светлу.
Шта можете да урадите
Сада када имате бољу идеју шта може изазвати ноћне море вашег детета, следећи корак је смишљање како се носити са тим. Ево шест начина да ваше дете мирније спава.
1) Запитајте се може ли ваше дете самостално заспати.
„Ако је вашем детету потребна ваша помоћ да заспи, вероватно ће имати већу учесталост ноћних мора“, каже Сцхнееберг.
Зашто? Јер, када деца не могу самостално заспати, лако постају преуморна - што доводи до фрагментиран сан - и често се пробуде без ствари које су им потребне да би се осећали безбедно (тј. ти). Сцхнееберг то каже научите своје дете да самостално заспи пред спавање може увелико утицати на смањење ноћних мора.
Ако ваше дете увек жели да уђе у ваш кревет након ноћне море, онда се његов кревет можда неће осећати као сигурно место. Према Сцхнеебергу, имате неколико опција да то промените. Можете поставити своје дете са малим светлом близу кревета и неким тихим, утешним предметима (попут књиге или блока за цртање) да их подстакне да преброде своју анксиозност пре него што им се врате спавај. Такође им можете дати промену амбијента.
„Ако се ваше осмогодишње дете пробуди у паници, у реду је да га изведете на чашу воде у кухињу и сачекате док се не опусте пре него што их вратите у кревет“, каже Сцхнееберг. „Не желите да свој кревет повезују са лошим осећањима или их условљавате да се плаше своје спаваће собе.“
3) Подсетите их да снови нису стварни, али не одбацујте њихове страхове.
Ако ваше дете жели да са вама разговара о својим ноћним морама, разговор може бити одлично средство које ће му помоћи да се брже врати у кревет.
Али најбоље је да овде следите упутства свог детета, каже Енгелман: „Препоручујем да родитељи дозволе свом детету да им прича о лошем сну ако дете понуде (не покушавајте да их одсечете и кажете им да не размишљају о томе), али их такође не присиљавајте да их се сете или постављају питања која их охрабрују да се сете више."
И док бисте их свакако требали увјерити да снови нису стварни, Енгелман каже да ће се ружан сан вашем дјетету учинити стварним, стога немојте журити да превидите њихова осјећања.
„Уместо да занемарим да је то био„ само сан “, предлаже Енгелман,„ препоручујем да се саосећате са страшношћу мора да се осећало - али надовезујући се на чињенице [говорећи нешто попут] „Нема страшног момка у вашем собу. '”
4) Уверите се да имају конзистентну рутину спавања и време за спавање.
Будући да недостатак сна доводи до поремећаја и чешћих ноћних мора, Крамер каже да је један од најбољих начина за рјешавање лоших снова дати дете доследна и разумна рутина пред спавање - посебно онај који омогућава време за опуштање након активности, домаћих задатака, вечере и екрана. Додаје да је детету у типичној кошмари од три до осам година потребно у просеку од 10 до 13 сати сна дневно (укључујући и дремеж, ако их ваше дете још увек спава).
5) Поставите границе.
Ако су ноћне море вашег детета заиста интензивне и откријете да је једино довођење вашег детета у собу Оно што функционише, Сцхнееберг каже да бисте требали створити нека правила о томе када и како се то дешава како бисте спречили фалсификовање навике. (Нека деца, упозорава она, користе ноћне море као „улазнице“ у спаваћу собу својих родитеља, што није нешто што желите да подстакнете.)
„Можете имати мало места у својој спаваћој соби да дете спава, а то није ваш кревет“, објашњава она, „попут помоћног кревета, вреће за спавање или малог простора за гнездо.“
Али ово би требало користити само у заиста лошим ноћима, а родитељи би требали унапред утврдити учесталост колико често се ова тактика може користити (рецимо, једном недељно). У супротном, покушајте да се више ослоните на враћање детета у кревет и једноставно мирно седите у близини док се не смири.
6) Дајте им алате за суочавање са општом анксиозношћу.
Деца која знају како да се носе са дневном анксиозношћу биће боље опремљена за суочавање са анксиозношћу усред ноћи. Енгелман каже да вежбање опуштања и вештине суочавања са општом анксиозношћу (које могу бити претеча ноћних мора) на начин прилагођен узрасту може бити део рутине пред спавање како би помогао вашем детету да престане. То можете учинити помоћу књига о друштвеним вештинама, медитације прилагођене деци, смирујуће музике или апликације за свесност (само се уверите да су искључили таблет сат пре одласка у кревет!).
Када учинити више
Иако су ноћне море савршено нормална фаза развоја детета, постоји још неколико врста уобичајених поремећаја сна у детињству.
Ноћни страхови, на пример, нису исто што и ноћне море-ове епизоде се дешавају рано увече, током сна који није РЕМ, и често су изазване стресом, каже Крамер. Ваше дете ће такође другачије реаговати на ноћни терор у односу на кошмар.
„Та деца се буде неконтролисано плачући, и могу се кретати или изгледати као да вас гледају, а да вас заиста не„ виде “, објашњава он. „Онда ће заспати без сећања на оно што се догодило, и неће моћи да вокализују [било који сан или страх за вас].”
Према Националној фондацији за спавање, већина деца природно расту из ноћног терорас - али ако ваше дете губи много узастопног сна, то би могло утицати на његово целокупно здравље и можда бисте желели да се обратите педијатру свог детета.
Коначно, будите сигурни да ваше дете има ноћне море, а не заправо месечарење. Према Националној дечијој болници, кособе које месечаре могу да се упусте у сврсисходно понашање попут јела или облачења, и могу постати збуњени или узнемирени због узбуђења (па чак могу и смочити кревет).
Попут ноћних страхота, већина деце сама прераста месечарење. У међувремену, Крамер препоручује свим родитељима који се суочавају са сметњама у спавању да се постарају да њихова деца буду у безбедном окружењу и да се не могу случајно повредити током ноћи.
