Беба је овде, и поново почињете да се осећате као ви, али изгледа да нисте мотивисани да почнете да вежбате. Са малом бебом постоје многе препреке вежбање, и изазов је доћи у теретану, посебно када то може бити целодневни догађај изласка из куће! Друге препреке могу укључивати умор, трошкове и породичне и радне обавезе.
Како можете да проведете вежбу у свој дан, а да притом Бебу учините срећном и забављеном? Вежбе за ношење беба савршено су решење за запослене маме - и могу се изводити са мало опреме у удобности вашег дома.
Физичка активност након порођаја има многе предности. Према прегледном чланку у Британски часопис за спортску медицину, вежбање може довести до смањене учесталости постпорођајне депресије, повећања енергије, бољег сна, побољшања телесни састав и снагу и смањени ризик од стања попут дијабетеса током и после трудноћа. Укључујући се у кућне вежбе, можете на практичан начин искористити предности физичке активности док се забављате са својим малим!
Више:9 митова који су ме терали да мрзим вежбе
Постепено настављање вежбања после порођаја је најбоље. Према чланку из 2002 Тренутни извештаји о спортској медицини, вежбе истезања, карличног дна и дисања су безбедне за извођење одмах по рођењу. Програм вежбања умереног интензитета требало би да започнете тек након првог прегледа после порођаја.
Више:Како ми вежбање даје осећај да могу освојити било шта
Носач или омотач са меком структуром који подржава и савршен је за тренинге ниског до умереног интензитета са бебама узраста од 3 месеца до 2 године. Многе вежбе се могу изводити без опреме или са траком за отпор ако желите додатни изазов.
Увек је важно узети у обзир бебине здравље и прво срећа. Увек следите препоруке произвођача када користите било коју носиљку за бебе и осигурајте одговарајуће постављање и положај пре почетка било ког програма вежбања.
Савети и трикови за вежбање током ношења бебе
- Бебу треба добро подупирати у положају за ношење напред или позади и имати одговарајућу подршку за главу и труп.
- Носите лагану одећу како бисте спречили прегревање и вас и бебе.
- Никада немојте дизати бучице или тегове преко бебине главе.
- Увек прилагођавајте вежбе својим фитнес ниво.
- Вежбе високог интензитета никада не треба радити током ношења бебе и вежбе на којима беба виси између вашег тела и тла или под углом већим од 45 степени у било ком смеру нису препоручено.
- Користите здрав разум: ако то није у реду, немојте то учинити!
Једноставне вежбе телесне тежине, попут чучњева, склекова на зиду и трицепса, одлично су место за почетак док носите бебу. Чак и само 10 минута дневно може повећати вашу снагу и издржљивост, посебно у горњем делу тела.
Рутина ношења беба без опреме
Довршите пет кругова кола:
- 20 чучњева
- 15 откуцаја на свакој нози
- 10 трицепс падова на столици
- 1 минута нагиба
Више:9 блогова о здрављу и фитнесу које бисте требали почети читати
