Било да желите да смршате током лета или желите да побољшате исхрану, ево шест једноставних летњих месеци савети о исхрани од неколико наших омиљених стручњака за храну и исхрану.
Упали главу у игру
Покушавате да смршате за сезону бикинија? Стручњак за исхрану и Нев Иорк Тимес ауторка бестселера Јои Бауер, Р.Д., каже да је начин да смршате убацивање главе у игру. Бауерова најновија књига Клуб Јои Фит(Вилеи, април 2012.) оцењује посвећеност као правило број један за постизање ваших циљева. Она каже да имати главу у игри значи разумети своје личне циљеве, бити спреман ићи на даљину и гледати на путовање као на доживотни приступ здрављу (не само за лето).
Не претерујте са исхраном
Иако можда покушавате да уђете у тај шкрти бикини пре него што одете на плажу, имајте на уму да гладовање није одговор. Кери Глассман, Р.Д., аутор Слим смирена секси дијета (Родале, мај 2012) и оснивач Нутритиоус Лифе -а у Нев Иорку, упозорава да ће смањење превише калорија бити у супротности са вашим циљевима губитка тежине. Здравији приступ је заправо јести више здраве хране, посебно хране богате протеинима. „Смањивање уноса протеина може успорити губитак тежине, јер је протеину потребно дуже за варење него угљеним хидратима и премало Протеини такође значе да не добијате максималну корист протеина у изградњи чисте мишиће “, рекла је она објашњава. Мишићна маса је кључна за одржавање метаболизма током целе године.
Нека буде стварно
Немасна храна и десерти без шећера могу звучати као сан с једне дијете, али лажна храна није учинит ћете свом тијелу на плажи било какву услугу, посебно ако не задовољава вашу емоционалну и физичку глад. Еллие Криегер, водитељица Фоод Нетворк -а Здрав апетит и аутор Цомфорт Фоод Фик (Вилеи, октобар 2011), каже да „мало стварних ствари иде далеко. На пример, радије бих користио две кришке праве сланине у свом БЛТ -у него ћурећу или сланину од тофуа. “Осим тога, направите свакако да заиста уживате у оброцима - једите оно што волите (умерено) и једите полако и пажљиво да бисте могли да уживате у сваком загристи.
Искористите здравије замене
Летње кување не мора да значи катастрофу у исхрани. Према речима славног кувара и аутора Највећи губитнички кувар серија, Девин Алекандер, можете имати здраву сезону за роштиљ тако што ћете извршити неколико лаких замена. Она предлаже: „замењујући 96 посто немасног говеђег меса млевеним пецивом или још маснијим комадима говедине при прављењу хамбургера, користите јогурт преливи уместо мајонеза у салатама или као намази, додајте свеже зачинско биље у салате за велики укус и мало калорија и одлучите се за свеже воће пире
уместо готових мешавина коктела напуњених шећером. "
Пити више воде
Останак добро хидриран није само кључ за ваше здравље, већ вам може помоћи и да смршате. Међутим, то не значи да седите поред базена и пуните пина цоладас и маргарите. Напротив, каже Бонние Тауб-Дик, Р.Д., аутор књиге Прочитајте га пре него што га поједете (Плуме, август 2010). “Пијте воду уместо шећера у напицима “, саветује нутрициониста. „Један једноставан начин да стекнете навику здраве хидратације је да замените једно ушећерено пиће дневно водом. Узимајући у обзир да просечан Американац скоро конзумира 800 калорија седмично из слатких напитака, замјеном са водом заправо се може елиминисати преко 41.000 калорија годишње (ово је једнако губитку скоро 12 килограма!).
Додајте још расхлађених салата на летњи мени
Кад температуре порасту, повећајте се и ваша жеља за лакшим оброком који вас не оптерећује. Тауб-Дик предлаже стављање салата на ваш дневни мени. „Охладите се по топлом времену додавањем пуно хладних салата испуњених свежим воћем и поврћем - ова храна природно садржи више воде од већине намирница, које вам могу помоћи да останете хидрирани, а такође пружају низ хранљивих материја и богатство боје и укуса “, рекла је она додаје.
Повезани чланци
Здравствене предности грчког јогурта
Прехрана је важна: Прескочите бројање калорија и уместо тога сагорејте масти
Водич за лепу девојку у четири корака за бољу исхрану
