Не постоји закон који ограничава фитнес у теретану, па зашто настављате да ударате на траци за трчање када вас напољу зову? Само напред и изађите напоље да бисте учествовали у овим фитнес активностима које разбијају калорије и забављају се на сунцу.
Одбојка на отвореном
Зграбите неколико својих пријатеља и крените напоље на пријатељску (или не баш пријатељску) игру одбојке! Било да се одлучите за игру у песку, на трави или чак у базену, одбојка захтева покрете целог тела у свакој равни кретања. Једног тренутка ћете заронити како бисте заронили лопту, док ћете следећег минута скочити у ваздух да поставите бод који осваја бод. Сат одбојке сагореће између 240 и 300 калорија на оквиру од 150 килограма, али тако ћете се забавити, нећете желети да се зауставите на само сат времена!
Вежбе на игралишту
Ваша деца желе да изађу на игралиште овог лета, а и ви бисте! Игралишта вам пружају све алате који су вам потребни за вежбање без умора у теретани. Трчите по ободу парка да бисте се загрејали, а затим користите степенице или клупе за подељене чучњеве, користите ограде за помоћ згибови, ставите руке на замаху да бисте радили склекове који изазивају равнотежу и пењте се горе-доле по мердевинама за цело тело разрадити. Искористите своју креативност да смислите више идеја на основу опреме коју имате на располагању.
Тематске трке
Љето је сезона трка, па ако сте се играли са идејом да учествујете у трци или забавном трчању, сада је вријеме да се пријавите. Најбољи део је то што се све више трка фокусира на пружање сјајног искуства учесницима свих нивоа способности, уместо на брзину и време. Погледајте само неколико забавних тематских трка на које се вреди пријавити:
- Боја Рун: Трчање или ходање у 5К при чему се учесници на сваком километру обележавају потпуно природном, 100-постотно сигурном прашином у боји.
- Трчите за своје животе: Укрштање између трке и хорор филма, учеснике Трчите за животе „јуре“ зомбији док прелазе удаљеност од 5К која их води кроз препреке које је створио човјек док покушавају заштитити своје „здравље“ (појасеви застава) од зомбија у гоњење.
- Полумаратон принцезе Диснеи: Ако сте одувек замишљали да сте Диснеи принцеза, полумаратон Диснеи Принцесс је трка за вас. Ова трка окупља многе учеснике из целе земље и света облачећи се у своју омиљену принцезу док пролазе кроз најмагичније место на земља.
Све на точковима
Бицикли, дуге даске и ролери, о мој! Одабир тренинга на точковима додаје мало узбуђења сваком искуству на отвореном. Изнајмите тандем бицикл и возите се шеталиштем док сте на плажи. Очеткајте ролере и окрените се по комшилуку. Уживаћете у брзини и ветру који вам дува кроз косу. Осим тога, одлична је вежба! Вежбе на точковима захтевају равнотежу и координацију поред кардиоваскуларне издржљивости. У ствари, жена од 150 килограма може очекивати да ће сагорети око 600 калорија на сат када се бави клизањем или бициклизмом.
Јахање коња
Да ли сте икада пожелели да вежбате док седите? Пробајте јахање! Иако се можда нећете зафркавати и пухати док возите низ стазу, изненадит ћете се колико се болно осјећате сљедећег дана. Јахање захтијева равнотежу, координацију и снагу језгре јер се ваше тијело стално прилагођава покретима животиње. Осим тога, потребна је и снага ногу, посебно при кретању већим брзинама. Према Калкулатор калорија ХеалтхСтатус.цом, појединац од 150 килограма може очекивати сагоревање између 170 и 550 калорија на сат док јаше на коњу, у зависности од хода животиње (ходање, кас или галоп). Пријавите се за серију часова јахања или јахање на стази за одмор када вам је досадило да се осећате затворено унутра.
Гледајте: Вежбање на игралишту високог интензитета
Више летње забаве на отвореном
Паметни летњи савети за планинарење
4 разлога за вежбање на отвореном
5 Пролећне породичне активности на отвореном
