Да бисте затегнули стомак, није потребно сат времена у теретани или милион часова вежбања.
т
т Врхови усева постали су нови и побољшани халтер. Од цветних отисака до врхова завоја, можете се кладити да ћете видети многе познате личности, као и локалне девојке које љуљају овај слатки стил. Ако сте добро опремљени за сезону, следећи корак је вежба. Да бисте затегнули стомак, није потребно сат времена у теретани или милион часова вежбања. Потребно је само неколико потеза сваки дан.
т Ови покрети осмишљени су да ојачају и тонизирају цео ваш стомак, дајући вам праву комбинацију тонизираног и дотераног изгледа.
тКако то ради: Сваку вежбу изводите један минут. Поновите серију три пута. Покушајте да укључите рутину пет до шест пута недељно.
тПотребна опрема: Једна медицинска лопта
Окретање стојеће медицинске лоптице
т
т 1. Станите са стопалима у ширини кукова. Лагано савијте оба колена и помакните кукове уназад. Возите се кроз ноге и окрените удесно. Испружите руке право горе изнад главе.
т 2. Вратите се у центар и поновите покрет са друге стране. Наставите наизменично. Одржавајте снажно језгро и подигнута прса све време.
Страна даска
т
т 1. Дођите на своју страну са стопалима сложеним једно на друго и лактом директно испод рамена. Притисните кукове према небу и укључите глутеусе.
т 2. Испружите горњу руку горе изнад рамена. Одржавајте равну линију од рамена до стопала.
т 3. Држите 30 секунди са сваке стране.
Пас надоле са коленом на груди
т
т 1. Уђите у даску равних руку са зглобовима испод рамена и стопалима у ширини кукова. Померите кукове горе и назад формирајући наопако В положај тела.
т 2. Подигните десну ногу изнад кука. Полако повуците колено према грудима, користећи језгро да повучете према унутра. Испружите ногу назад до равно изнад кука. Поновите покрет 30 секунди са сваке стране.
