Како уштедети новац на месној и протеинској храни
Ево и других начина да уштедите на протеинској храни:
Повезана прича. 8 могућих разлога због којих имате болове у зглобовима
Пазите на величину порција. Чак и одраслом мушкарцу, 35 година, који вежба више од 1 сата дневно (поред редовне рутине) потребно је само 7 унци меса или пасуља дневно распоређених у 3 оброка. Скувајте само толико хране да свима дате препоручену количину. За породицу од 5 килограма, 1 килограм млевене патке био би довољан да тати да 4 унце, мами 3 унце, 10 -годишњем дечаку и 8 -годишњим близанкама по 3 унци. То су величине послуживања које препоручују нове смернице УСДА. (Део меса од 3 унце је отприлике величине шпила карата.)
Прескочите сланину. Сланина је скупа, има много масти и нуди малу или никакву нутритивну вредност.
Често користите пасуљ као замену за месо. Постоји много сорти, могу се припремити у лонцу тако да вечера буде готова када дођете кући, а садрже пуно влакана за побољшање правилности. УСДА препоручује конзумирање пасуља 4 пута недељно. Ако имате проблема са гасом након што поједете пасуљ, покушајте да га оперете, подлијте водом, загрејте до кључања, а затим исцедите воду и напуните посуду. Такође можете користити Беано - природни биљни ензим - ако имате проблема са гасом.
Ако живите у приобаљу или у близини слатководних језера у којима има много рибе, учините то основним састојком у својој исхрани.
Купите пилетину или ћуретину на распродаји и замрзните. Опет, будите свесни здравих величина порција. Нека пилећа прса су довољна за 2-3 оброка. Не кувајте више него што вам је потребно.
Маслац од кикирикија је јефтин и популаран код скоро свих. Користите га за сендвиче уместо хреновки или меса за ручак и купите природни путер од кикирикија ако је доступан у вашем подручју. Мора да се чува у фрижидеру, јер се уље на собној температури диже до врха, али не садржи нездраве делимично хидрогенизоване масти које се налазе у другим путевима од кикирикија.
Месо и пасуљ су добри извори протеина. Немасно месо је скупље од меса са пуно масти, али је и даље знатно јефтиније од плаћања високих медицинских рачуна насталих конзумирањем исхране са високим удјелом масти и мање хранљивих материја.
Ако живите у малом граду или руралном подручју и немате велики супермаркет или попуст у близини, размислите о томе да једном месечно одете у већи град како бисте се опскрбили јефтиним непролазним материјалом намирнице.Ево за ваше здравље!
Још савета за одржавање здравља уз буџет
- Да ли вам је потребна теретана да бисте остали у форми?
- Како уштедети новац на намирницама
