Нека вам вежбање буде приоритет чак и када путујете са овом једноставном вежбом на путу. Такође имамо дијету и фитнес савете који ће вам помоћи да се изборите са стресом годишњи одмор!
Празнични стрес
Празнични дани са собом носе много магије. Нажалост, изазови са којима се многи суочавају у ефикасном жонглирању својим временом током ужурбаних празничних дана, уз одржавање свакодневних активности могу се показати прилично стресним.
Празнични дани такође одражавају нека од најпрометнијих времена путовања. Према ААА, скоро 65 милиона Американаца ће путовати током празника. И одсуство од куће често повећава стрес.
Направите план за путне вежбе
Један одличан редуктор стреса је вежба. Али празнични хаос заједно са путовањима често доводи до напуштања рутина вежбања.
Међутим, уз мало унапред планирање, вежбање можете поставити као приоритет чак и када нисте код куће.
Ево неколико савета који ће вам помоћи да се изборите са стресом током празничног путовања кроз вежбање и добру исхрану.
1. Буди реалан.
Вероватно нећете моћи да се уклопите у своје уобичајене недељне вежбе и то је у реду. Пуцајте да бисте испунили најмање 50% свог нормалног режима.
2. Нека породица буде у току.
Ако остајете са породицом, реците им да вам је важно да се придржавате фитнес режима док сте са њима. И унапред им објасните своје планове исхране како се не бисте осећали повређено или увређено ако прескочите неку од њихових домаћих делиција.
3. Искористите локалне теретане.
Ако боравите са породицом у којој нема фитнес опреме или у хотелу без теретане, распитајте се о ценама у оближњим локалним фитнес центрима. Често нуде дневне карте за минималне накнаде.
4. Спакирајте групу отпора у свој кофер.
Бенд заузима врло мало простора, али вам може пружити читаву рутину вежби за горњи и доњи део тела. Осим тога, ако останете тамо где вам је простор на врху, можете изводити вежбе које не захтевају велике отворене површине.
5. Не лишавајте себе свих посебних делиција.
Можете уживати у неким посебним јелима без претјеривања. Уживајте у неким од својих омиљених породичних рецепата, али проверите своје порције.
6. Будите креативни.
Пронађите јединствене, забавне начине за вежбање уместо да радите исту рутину коју радите док сте код куће. Покушајте да започнете породичну игру кицкбалл -а или додирните фудбал. Упуцајте обруче са неким од деце у породици. Или наведите целу банду на клизање. Ефикасне вежбе нису ограничене на стандардне цене машина за ходање, трчање и фитнес.
7. Креирајте нову традицију рецепта.
Понудите своју помоћ у кухињи и припремите здравије алтернативе за одмор. Многи традиционални сезонски фаворити могу се променити на начин који смањује њихов садржај масти и калорија. Постоје чак и веб странице које нуде рецепте који ће вам помоћи да оброк учините здравијим.
8. Припремите грицкалице.
Ако ваше путовање укључује много времена у аутомобилу, обавезно спакујте неке здраве грицкалице како не бисте били присиљени да једете у свим продавницама брзе хране и при руци.
9. Удобно се сместите.
Не заборавите да спакујете удобну одећу за вежбање која одговара клими вашег одредишта.
10. Један је магични број.
Сматрате ли да је готово немогуће одбити бакине домаће доброте? Ако једноставно не можете ризиковати да сломите срце свог домаћина, држите се само једне помоћи. Не идите на секунде или трећине! И нека величине порција буду реалне. Можда ћете чак морати да користите мањи тањир како би помислила да једете више него што заиста јесте.
Вежбање на путу
Ево брзе и једноставне вежбе која захтева само отпорну траку и може се извести било где (чак и на малом простору). Завршите најмање један сет од 8-12 понављања сваке вежбе.
- Бицеп завој са траком
- Трицеп Кицкбацк са бендом
- Лат Пулл Довн са бендом
- Фронт Раисе са бендом
- Модификовани пусх-уп
- Чучањ са траком
- Абдуцтор лифт
- Хамстринг Кицкс
За детаљна упутства о томе како извести сваку од горе наведених вежби посетите: ввв.воркоутсфориоу.цом/холидаи_екерцисес.асп
