Кад сте код куће и радите, мама то стално радите, али велике су предности одвојити време да застанете, будете присутни и уживате у тренутку. У овом броју од Радна мама 3.0, писац Степхание Таилор Цхристенсен истражује како намерно уклапање у садашњост може повећати ваше задовољство животом - и смањити стрес.
Будите присутни, победите стрес
Кад сте мама која ради код куће, то стално радите, али постоје велике предности ако одвојите време да застанете, будете присутни и уживате у тренутку.
У овом броју Радне маме 3.0, писац Степхание Таилор Цхристенсен истражује како намерно уклапање у садашњост може повећати ваше задовољство животом - и смањити стрес.
Маме које раде код куће мајстори су у обављању више различитих задатака одједном-али крајњи резултат је у већини њих мање него присутан. На много начина, једноставно долази са територијом покушаја да се има све. Иако више нисам у традиционалној каријери, моји клијенти јесу и морам да искористим сваку прилику да то будем „Продуктивно“ током традиционалног радног дана када могу, како бих се бавио изменама, брзим преокретима и другим потребе. Као резултат тога, проверавам е -пошту када је мој син уроњен у игру, и пишем када спава. Иако сигурно постоје жртве које сам очекивао када сам одлучивао да радим док одгајам сина, то сам иронично схватио, моја горућа жеља "имати све" лако доводи до тога да пропуштам драгоцене тренутке који ми се дешавају пред носом, осим ако не истакнем да сам поклон. Ево три начина да повећате своје „присуство“ мајке код куће и зашто је то толико важно за ваше здравље и срећу.
1
Одвојено од технологије
Стално повезивање са технологијом постало је више норма него изузетак, али погодност има своју цену. Психолог Универзитета у Ворцестеру Рицхард Балдинг недавно су открили да корисници мобилних уређаја који користе своје паметне телефоне ван радног времена - чак и за поруке пријатеља и породице - показују веће знакове стреса. Што су они „уобичајени“ у употреби, то је и ниво стреса већи, делом једноставно због сталне провере и ослањања на уређај. Поставите границе за употребу паметног телефона и држите све чланове породице истим стандардом. Добићете далеко већу награду ако се тренутно ангажујете са пријатељима и породицом који су у вашем присуству, него што сте у сталном контакту са светом уопште.
2
Проналажење времена чак и за похађање часа јоге може бити напорно (намера игра речи), али заправо можете имати огромну корист од спровођења мини-медитације код куће. Студија Универзитета Ваке Форест из 2010 открили су да само четири дана вашег живота тренирању медитације може „смањити умор, анксиозност и повећати пажњу“.
3
Одвојите 12 минута
Можда ћете рачунати до 10 да бисте остали хладни, али постоји још један кључни број који може озбиљно побољшати вашу продуктивност. Истраживачи на Одељењу за психологију Универзитета у Пенсилванији проучавао маринце и утицај тренинга свесности на когнитивно функционисање. Студија је показала да 12 минута дневно проводите на вежбама свесности (које могу укључивати једноставно седење у тишини и фокусирање на свест о даху), био је ефикасан у побољшању способности учесника студије да се сећају, решавају сложене проблеме и контролишу емоције.
Још савета за запослене маме
Радна мама 3.0: Очистите ум и победите
Радна мама 3.0: 3 начина лето може повећати продуктивност кућне канцеларије
Радна мама 3.0: Управљајте послом и кућним пословима
Приче до којих вам је стало достављају се свакодневно.
