Да ли још трчите 30 минута кардио тренинга на траци за трчање пре него што прођете кроз напамет низ трзајних трзаја, подизања ногу и увијања бицепса, да бисте били разочарани својим резултатима?
Нико нема времена за то!
Прескочите слоган за теретану и побољшајте метаболизам са ових шест једноставних вежби. Сваки покрет изводите један минут, прелазећи одмах на следећу вежбу. Одморите се два минута након што завршите прву рунду, а затим поновите круг још два пута. За мање од 25 минута осећаћете се снажно, самоуверено и спремни да се ухватите у коштац са остатком дана.
1. Пусхуп бурпеес
Стојте високо, са стопалима удаљеним око кукова. Сагните се, спустивши дланове на тло непосредно испред стопала, директно испод рамена. Укључите своје језгро и вратите стопала назад у потпуни положај даске, формирајући равну линију од главе до пете. Изведите потпуни склек (или спустите колена на тло да бисте извели измену склека) савијањем лактова и спуштањем груди према тлу. Притисните се натраг на високу даску, скочите ногама у почетни положај и скочите у ваздух, пружајући руке преко главе. Приликом слетања, обавезно „меко“ слезите на лоптице стопала, са коленима и куковима благо савијен да помогне при апсорбовању удара пре него што пребаците своју тежину назад на пете како бисте извели другу бурпее.
Наставите са вежбом 60 секунди.
2. Преса за чучањ
Зграбите пар бучица и држите по једну у свакој руци. Поставите стопала мало шире од удаљености кукова, прсти благо нагнути према ван. Савијте лактове и извијте бућице до рамена тако да су вам дланови окренути један према другом - ово је почетни положај.
Са тежином на петама, нагните кукове уназад и савијте колена, спуштајући задњицу према поду док чучите. Уверите се да су вам колена у равни са прстима, а да се не извлаче испред прстију. Када су вам бутине паралелне са тлом, протисните пете и вратите се у стојећи положај, стиснувши глутеусе на врху покрета. Када стојите, одмах притисните руке директно изнад главе, испруживши лактове. Пажљиво обрните кретање и вратите бућице у висину рамена.
Наставите са вежбом 60 секунди.
Више:Овим тренингом искористите позе снаге да повећате самопоуздање
3. Увијање планинара
Почните у високом положају од дасака на тлу, са длановима испод рамена, испруженим ногама и чврстим језгром. Подигните десну ногу од тла и савијте десно кољено, повлачећи је према горе и преко тијела према лијевом лакту док хрскате и окрећете торзо, захваћајући трбушне мишиће. Одмах скочите ногом натраг у почетни положај док истовремено повлачите лијево кољено према горе и преко тијела према десном лакту. Наставите наизменично са стопалима изводећи увијање планинара што је брже могуће.
Наставите са вежбом 60 секунди.
Следеће:Више једноставних вежби
