Овог пролећа уведите нову сезону са здравијим. Научите своје Спа АБЦ сада, примените их у пракси и уживајте у благодатима бољег здравља за цео живот.
А је за присуствовање
Идите на редовне прегледе.
Б је за доручак
Једи доручак. Здрав доручак пружа вам дневне хранљиве материје које су вам потребне за покретање ума и тела.
Ц је за кофеин
Ограничите кофеин. Мало кофеина сваки дан је у реду. Само запамтите да је то лек, а превише конзумирања може изазвати физичку зависност од супстанце.
Д је за уклањање стреса
Дестресирајте се. Превише стреса може утицати на вашу кожу, сан, апетит, ментално здравље, интеракције са другима и на самопоуздање.
Е је за вежбање
Вежба редовно.
Ф је за влакна
Једите храну богату влакнима. Према клиници Маио, здравствене бенефиције су бројни - влакна помажу у контроли нивоа шећера у крви, управљању тежином, одржавају здравље црева и снижавају холестерол.
Г је за физичко добијање
Будите физички. Потражите дневне могућности за кретање. Паркирајте аутомобил блок даље од канцеларије, идите степеницама или возите бицикл.
Х је за скривене калорије
Откријте скривене калорије. Пронађите замене за додатне калорије и масти које вребају у вашим омиљеним оброцима. Замена уља за кување, употреба сира са смањеном масноћом и мењање прелива за салату три су једноставна начина за почетак.
Ја сам за гвожђе
Једите храну богату гвожђем. Гвожђе је есенцијални појачивач енергије који помаже у премештању кисеоника у ваше крвне ћелије.
Ј је за посао
Радите ка задовољству послом. Стрес на радном мјесту и други фактори који доводе до незадовољства послом могу утицати на ваше ментално и физичко здравље.
К је за познавање свог тела
Упознајте своје тело. Научите да слушате знакове свог тела како бисте рано открили болест или повреде.
Л је за ограничење калорија
Ограничите унос калорија. Боље од било које дијете са хиром, уверите се да ваш унос калорија одговара вашој физичкој активности и начину живота.
М је за умереност
Умереност је кључ. Једите оно што желите у разумним величинама порција које одговарају вашем дневном ограничењу калорија. Умерено конзумирање свега помаже обуздати жудњу и да се осећате задовољно.
Н је за исхрану
Нека исхрана буде ваш крајњи циљ у исхрани. Уместо да се фокусирате на искључивање ствари из исхране, у сваки оброк додајте састојке богате нутријентима.
О је за наручивање ван менија
Прехрана може уништити уравнотежену исхрану. Немојте се плашити да наручите јеловник и да прецизирате како желите да се ваша храна припрема.
П је да себе ставите на прво место
Ставите себе на прво место. Брига о себи једини је начин на који ћете имати способност да бринете о онима око себе.
К је за одустајање
Одвикавање од пушења.
Р је за односе
Одржавајте здраве односе. Рад на одржавању кључних односа у вашем животу може вам помоћи да се осећате задовољно, подржано и срећно.
С је за заштиту од сунца
Увек носите крему за сунчање. Заштитите здравље ваше коже наношењем креме за сунчање сваки дан са заштитним фактором 15 или већим.
Т је за зубе
Чувајте своје зубе. Орално здравље заправо може утицати на ваше опште здравље. Проблеми у устима могу узроковати проблеме у остатку тијела, па се побрините да зуби буду у врхунском облику.
У је за искључивање
Одвојите време за искључивање. Одморите се од електронских уређаја у свом животу да бисте се усредсредили на себе, своју породицу и пријатеље.
В је за витамин
Узимајте дневно више витамина.
В је за воду
Пити доста воде.
Кс је за експрес
Пронађите креативна места за изражавање. То може побољшати ваше стање духа и односе с другима, па чак можете открити и скривени таленат или два!
И је за јогу
Идите на час јоге.
З је за ЗЗЗ
Уверите се да добијате довољно ЗЗЗ -ова. Свакодневно довољно сна може вам помоћи да смањите стрес и ризик од гојазности, срчаних обољења и могућих поремећаја расположења.
Опширније
Породичне активности здраве за срце
6 начина да унесете мало забаве у своју фитнес рутину
Предности ходања
