Маме су толико заузете бригом о својим породицама, да често забораве на бригу о себи. Ако сте упали у лепоту и у последње време занемарили кожу, време је да своју рутину неге коже вратите на прави пут.
Правилном исхраном, адекватним вежбањем и другим променама начина живота можете побољшати стање коже и целокупно здравље.
1
Пити доста воде
Већина људи зна за добробити воде за пиће по опште здравље. Вода је такође кључни део одржавања ваше коже хидрираном и здравом. Ако је ваша кожа сува и тупа, покушајте да повећате унос воде, као и да редовно користите хидратантну крему. Ако много вежбате или живите у сувој клими, можда ће вам требати више од препоручених осам чаша воде дневно. Ограничите унос кофеина и алкохола, што вас може оставити дехидрираним.
2
Вежба редовно
Вежбе су важне за одржавање телесне кондиције, али су одличне и за кожу. Кардиоваскуларне вежбе одржавају хранљиве материје које воле кожу циркулишући кроз ваш крвоток. Понекад маме мисле да немају времена за вежбање, али важно је имати времена. Вежбање не значи нужно и одлазак у теретану. Може се радити о степеницама на послу уместо лифтом, или шетању на ручку или после вечере са породицом. Изађите и играјте се са својом децом - игра фудбала или чак једноставна игра ознака може вам убрзати откуцаје срца и активирати мишиће за које сте заборавили да их имате.
3
Једите храну богату есенцијалним масним киселинама
Наравно, важно је и оно што једете. Покушајте да једете уравнотежену исхрану од немасног меса, интегралних житарица, воћа, поврћа и добрих масти. Есенцијалне масне киселине (ЕФА) су веома важни за очување здравља ваше коже. Они подржавају структуру коже и смањују упале. Већина Американаца уноси доста Омега-6 (налази се у прерађеној храни, црвеном месу и јајима), али нема довољно Омега-3 (налази се у хладноводној риби попут лососа, сардина и туњевине, као и у ланеном семену и орашастим плодовима). Покушајте да храну богату омега-3 масом интегришете у своју редовну исхрану.
4
Користите одговарајуће производе за негу коже
Ваша кожа је примарни заштитник тела од токсина и клица. Ако је ваша кожа здрава, тада може пружити бољу заштиту - стога будите опрезни при одабиру производа за његу коже и његу косе. Детерџенти, петрохемикалије, мириси и други састојци могу зачепити поре, изазвати иритацију и оштетити вашу кожу. Потражите средства за чишћење, овлаживаче, козметику и друге производе за негу коже који користе природне и ботаничке састојке, а не јаке хемикалије.
Вода прелази наше ћелијске мембране на два начина: Дифузијом кроз липидни двослој и преко аквапорина, природни пролази ваше коже који пропуштају воду у милионе жедних ћелија. Користите хидратантну крему ујутру и увече како би ваша кожа била хидрирана и здрава. Обратите посебну пажњу на подручја око очију и уста - где је кожа тања, сува и лакше се боре. Како старите, потребе ваше коже се такође мењају. У 40 -им ће вам бити потребна тежа хидратантна крема него у 20 -им.
5
Заштитите се од сунца
УВ зраци сунца могу изазвати прерано старење, боре, фине линије, старачке пеге, промене боје, па чак и рак коже. Заштитите кожу кремом за сунчање са заштитним фактором 15 или већом. Ако ћете бити на директној сунчевој светлости (на пример када сте са децом у парку или зоолошком врту), носите шешир и наочаре за сунце да бисте заштитили и власиште и очи.
6
Обавите квалитетан сан
Можда мислите: "Да, тачно!" али заиста морате више да спавате. Ако не бринете о себи и не спавате довољно, нећете моћи да се бринете о својој породици. Кожи је потребно време да се поправи, а то се дешава док спавате. Већини одраслих потребно је седам до осам сати ноћу, али време изузетно варира од особе до особе. Тестирајте се неколико ноћи заредом тако што ћете спавати док се природно не пробудите - а затим пуцајте за оно што откријете да је ваша оптимална количина. Довољно сна такође вам може помоћи да избегнете стрес, који може изазвати избијање, упале и друге проблеме са кожом.
7
Избегавајте дим цигарета и загађиваче
Да ли још увек пушите? Студије показују да кожа пушача цигарета стари више од два пута брже од коже непушача. Пушење дехидрира вашу кожу и исцрпљује је неопходним хранљивим материјама. Загађење ваздуха такође може изазвати сличне проблеме. Детоксификујте кожу престанком пушења и ограничавањем изложености пасивном диму и другим загађивачима.
8
Борите се против слободних радикала антиоксидансима
Немојте се заменити са баком свог сина! Избегавајте боре колико год можете. Слободни радикали настају излагањем сунцу, диму и загађењу. Они могу изазвати упалу и ћелијско оштећење колагена - главне компоненте везивног ткива које одржава кожу чврстом и без бора. Протуотров? Антиоксиданси, попут витамина А, Ц и Е, налазе се у воћу, бобицама, поврћу и неким махунаркама јарких боја. Једите храну богату антиоксидансима и узимати суплементе по потреби.
Још савета за лепоту за маме
Нови начини за осветљавање уморних очију
Сјај за узрок: Шминка за вас и ваше тинејџере
Савладајте једнобојно лице
