Желите да почнете да се осећате самоуверено и да контролишете свој живот? Испробајте ова три корака и брзо ћете видети резултате!
1. Одбаците реч Ф са четири слова
Као обучени психотерапеут и тренер размишљања, често чујем жене како бацају ову реч: СТРАХ.
Али шта ако вам кажем да је највероватније тако не бојати се? Које друге емоције показују врло сличне физиолошке симптоме? Ово је, драга моја узбуђење. Да, узбуђење. Страх и узбуђење могу се осећати на исти начин изнутра. Помислите на повишен број откуцаја срца, лепршав стомак, тркачке мисли, губитак апетита итд. Зато следећи пут када себи кажете да сте „уплашени“, застаните, процените ситуацију и дешифрујте. Да ли је ово заиста страх или бих могао бити узбуђен? Да ли сам заиста уплашен што ћу завршити основну школу или сам узбуђен што ћу коначно бити слободан и радити посао из снова?
2. Уради оно што те плаши.
Када процењујете страх и искључујете узбуђење, немојте паничарити. Овај мали алат под називом „супротна акција“ дат ће вам храбрости да почнете гњечити страх одмах иза себе! Ова вештина је изведена из модалитета који сам обучавао под називом Диалектичка бихевиорална терапија или ДБТ. Ова посебна вештина вас охрабрује да радите супротно од онога што је већина навикла. У случају страха, најприродније се замрзните, напните и избегавајте. Да бисте практиковали супротно деловање, уместо да избегавате, зароните у страх. Одмах уради оно што те плаши. Разлог за то је зато што знамо да што дуже страх виси у нашем уму, то му допуштамо да се изгради. И што дуже виси у нашем уму, дозвољавате му да заузме више простора за мозак. И ко има времена за то ?!
Даћу вам једноставан пример: ваш дечко вас је изненадио и резервисао вам годишњи одмор за рођендан. Знате да је годишње доба радно време на послу и није вам баш угодно тражити слободно па чекате. Дозволили сте да прође недеља, прође месец дана, што се више приближавате датуму, осећате се више анксиозности, а сада заиста нисте сигурни да ће то бити могуће. Сада сте пустили два месеца да прођете, дозволили сте му да толико дуго заузме простор у вашим мислима, а шансе да вам шеф да овај одмор са тако кратким обавештењем прилично су мале. Због тога ће супротна акција бити ваш нови БФФ. Замислите како би (да, застрашујуће, али) једноставно било питати свог шефа дан након сазнања? Ово би било довољно за обавештење, одмах бисте добили свој одговор, да није било унутрашње двомесечне борбе размишљања и вероватно сте избегли расправе са својим мучним дечком који је наставио да вас пита зашто нисте затражили слободно још. Видиш ли шта говорим? Урадите оно што вас је данас уплашило.
3. Запитајте се „шта је најгоре што се могло догодити?“
Назад на сценарио број два. Шта би било најгоре што се могло догодити да сте одмах затражили одмор? Ваш шеф каже не? Да ли би то заиста био смак света? Не, могли бисте то схватити. Имали бисте довољно времена да нађете некога ко ће вас покрити или померити датуме вашег одмора. Склони смо да ствари претворимо у велике задатке у свом уму, када је најгори сценарио А. није тако лоше или Б. се заправо никада не би догодило.
Спроведите ова три корака и ваше самопоуздање ће порасти за трен!
