Пречесто су родитељи остављали сопствену бригу у корист своје деце. Клише исцрпљене, претерано давања, несебичне маме постоји јер је често истина. И има смисла; лако је ставити скоро све остало испред нашег менталног и физичког здравља. (Знам ово превише добро - предао сам се стрес-индукована шиндра као мајка двоје деце предшколског узраста од куће.) Али важно је да родитељи свих полова успоравају и одвајају тренутак да се напуне и поврате разум. Али где уопште почињете да покушавате да нађете мало тишине у хаосу?
Заокружили смо једноставне савете стручњака за самопомоћ о томе како се бринути о себи на начине којима се може управљати. Терапеут Меган Цостелло има сјајне идеје, тренеру Ами Кисер Сцхемпер има смернице за брзо вежбање (и вредан подсетник) и стручњака за медитацију Лигхт Ваткинс (аутор књиге Блаженство више: Како успети у медитацији, а да се заиста не трудите) има сјајне савете за пажњу.
Више:Нови салон за пиџаме прилагођен деци за који нисте знали да вам треба
Отклоните своје невоље
Јесте ли икада чули за терапију пловком? Ако нисте, нисте сами-али овај третман на бази воде је растући тренд. „Терапија пловком је занимљив и неочекиван метод самоодржавања“, каже терапеут Цостелло, који је посебно препоручује онима који већ практикују медитацију пажње. „Сензорна депривација може бити трансформативна у комбинацији са техникама попут пажње и прогресивних мишића опуштање“, Објашњава она. Дакле, шта је укључено и како то помаже? Прво ћете ући у „плутајућу махуну“ или резервоар напуњен топлом сланом водом, који треба да створи осећај бестежинског стања. „Кад уђете у резервоар, удахните и приметите где држите напетост тела“, саветује Цостелло. „Вјежбајте ослобађање напетости мишића помоћу дисања и визуализације. Наставите са тим техникама свакодневно како бисте смањили укупну напетост тела. " Звучи одлично, зар не? Уђите и плутајте.
Повежите се са пријатељима
„Све више и више откривам да се родитељи боре са два кључна подручја бриге о себи“, каже Цостелло. Једно од тих подручја је „у време “, што у суштини значи саморефлексију и време проведено у посматрању унутрашњих стања. Друга је веза, позната и као пријатељства. Стећи пријатеље с којима можете подијелити своја свакодневна искушења и невоље је тако важно - за све нас, али посебно за родитеље. „Стопе депресије и анксиозности код мајки су ниже код мајки које пријављују блиска пријатељства и јаке везе у заједници“, каже Цостелло. Прилично добра мотивација, зар не? И ниже стопе депресије и анксиозности нису једина корист за пријатељице маме. „Жене које имају блиска пријатељства и заједнице постају емпатичнији, подржавају и добро прилагођени родитељи.“ Прочитајте више о томе како пронаћи своје племе овде.
Пажња + апликације = брига о себи
Што се тиче добијања мало слободног времена, технологија вам може бити пријатељ. Апликације и технологија учинити много лакшим укључивање свакодневне пажње, писања дневника, медитације или чак молитве, каже Цостелло. Она препоручује постављање подсетника или коришћење апликације која ће вас водити кроз медитације, побожности итд. „Пажљиво изаберите једну активност-туширање, ходање, чак и пресавијање веша може постати брига о себи ако сте усредсређени на то да искористите ту прилику за вежбање свесности.“ А може и „шумско купање.”
Више: Савети вештица о кристалима за маме
Медитација је постала лака
Апликације или не, медитација је одлична брига о себи. То чак може да се супротстави недостатку одмора који доживљавају многи нови родитељи, каже стручњак за медитацију Ваткинс. Али ако нисте сигурни одакле да почнете, не бојте се. Не мора бити застрашујуће. „Када се правилно разуме, медитација не захтева више напора него листање друштвених медија или гледање телевизије“, каже она. „Дакле, ако људи могу издвојити време за то, са задовољством ће одвојити време за медитацију. Важно је разумети како са лакоћом медитирати први." И како се с лакоћом медитира? „Технике за почетнике су исте као и за искусне медитаторе“, објашњава Ваткинс. "Бити лако. (загрлити, прихватити, предати се, попустити) својим мислима - немојте се опирати или се борити против њих - и открит ћете да су искуства много глаткија и угоднија него икад прије.
Искористите своје село
Да бисте одвојили време за себе, смењујте се у бризи о деци, саветује Ваткинс. „Формирајте групе за медитацију за маме у којима сте заједно са групом других родитеља и наизменично медитирајте док једна мама посматра малу децу. На овај начин знате да је ваше дете на сигурном и то ће вам омогућити да искусите смиренија искуства ума. " А ви не морате да користите ту ротацију бриге о деци само за медитацију: Направите нокте, идите у библиотеку - шта год да осећате као ти за неко време. Потребно је село, зар не?
Вежбајте кад год можете
Већина нас зна да је вежбање невероватна брига о себи, али може бити тешко пронаћи времена за „службено“ вежбање. Али свако мало се рачуна, каже тренер Кисер Сцхемпер. „Проналажење брзог ИоуТубе видео записа који можете радити код куће, пет минута истезања кад се пробудите или пре спавања, окретање музика и плесна забава са вашом децом - све се додаје! ” А ту и тамо можеш импровизовати покретима, она белешке. „Вежбање не мора да значи вожњу до теретане, одлазак на час и повратак кући два сата касније - то може бити и неколико чучњева или искорака док гурате своју децу у замаху или склекове на радној површини док правите вечеру. " Ор јога са децом, било ко?
Више:Природни производи за бебе које мајке могу потпуно украсти
Запамтите: Брига о себи није себична
Кисер Сцхемпер каже да је њен највећи савет за маме само подсетник да „брига о себи није себична; то је једно од најсебичнијихмање ствари које могу учинити за своју децу. " Понекад је то тешко схватити, али је истина. „Често о бризи о себи говоримо као о„ одвајању времена за вас “и„ чињењу нечега само за вас “, објашњава она,„ због чега се осећамо као да је то себична ствар, када је супротно. Бити најздравија верзија себе је најбоље што можемо учинити за своје породице. " И на крају дана, то су родитељи и деца желе.
