Морате се побринути да се здраво храните након што сте родили бебу како бисте обоје добили оно што вам је потребно.
Управо сте родили поскакивану бебу и збуњени сте радостима и хаотичним распоредом новог мајчинства. Али истовремено сте прождрљиви и радујете се уживању у свој храни коју сте уздржали од трудноће током трудноће, попут одређених сирева и сушија. Поврх тога, такође желите да изгубите тежину коју сте добили током трудноће.
Иако је све ово разумљиво, ваш главни фокус би требао бити на одржавању здравог стања. Ваше добро здравље и благостање обезбедиће вам енергију коју нова мајка тражи, а ако дојите, то ће осигурати да ваша беба добије хранљиве материје које су јој потребне, јер квалитет вашег мајчиног млека зависи од тога шта вам је потребно јести.
Ево неких ствари које треба имати на уму у вези са исхраном након трудноће.
Једите уравнотежену, разноврсну исхрану, сличну медитеранској
Уносите свеже воће и поврће, интегралне житарице, немасне протеине и здраве изворе млечних производа. Такође уносите довољне количине протеина, јер протеини могу помоћи у ублажавању било каквих постпорођајних симптома. Ако сте доживели било какву трауму која мора да се излечи (ако сте породили царским резом, на пример), уверите се да сте добили довољно витамина Ц из ваше исхране (агруми и парадајз су одлични извори), јер овај витамин помаже у зарастању рана.
Задржите енергију кроз исхрану
Борите се са мало сна и требате имати довољно енергије да пребродите то храњење касно у ноћ. Не почните да се ослањате на кофеин да бисте добили бузз. Било би вам боље да једете свака два до три сата како би ваш метаболизам наставио да бруји. Конзумирање немасних протеина, попут лососа и немасне говедине, такође ће вам помоћи да добијете потребан подстицај.
Мршавите постепено негде после шестонедељног обележавања
Генерално се препоручује да сачекате шест недеља након порођаја пре него што покушате да изгубите тежину коју сте добили током трудноће. Међутим, ако дојите, предвиђено време чекања је два месеца. Ако почнете прерано, ризикујете да продужите време опоравка. Усредсредите се на промену исхране тако да укључује храну која садржи мање масти и шећера. Пређите на млеко са ниским садржајем масти, исеците слаткише и једите храну скувану на здравије начине, попут прженог, а не прженог.
Више о трудноћи
10 одговора на срамотна питања о трудноћи
10 Решени проблеми након трудноће
Рани знаци трудноће
