Постоји толико много ствари које ћете морати да уклопите у свој распоред чим донесете бебу кући: промена пелена; учење ваше бебе да се закачи; стежући се у сну. Са толико задатака може бити изазов уклопити се у фитнес.
Вежбање после порођаја може вашем телу користити на више начина - може вам помоћи да се носите са стресом и убрзати ваш метаболизам. Дакле, ево неколико савета и трикова за проналажење времена за фитнес - чак и када се то чини немогућим.
Поставили циљ
Пре него што нешто постигнете, морате себи поставити циљ. Било да се ради о губитку килограма трудноће или о затезању и тонирању мишића, дајући себи нешто чему треба тежити - и постављање реалног рока „Ја ћу то постићи“ - помоћи ће вам да вас мотивишемо да сиђете са кауча и да издвојите време за то вежбање.
Пронађите навијачице
Било да се ради о вашим пријатељима или вашој породици, разговарајте са својим најмилијима о својим фитнес циљевима и замолите их да вам помогну у мотивисању на путу ка
фитнес после порођаја. На тај начин, када се осећате доле на рупи или као да немате времена за вежбање, они вам могу дати позитиван притисак који вам је потребан да изађете напоље на трчање.Вежбајте рафално
Будући да ће бити тешко радити солидан сат - ваш распоред се сада врти око ваше бебе - најбољи начин да убаците фитнес у свој дан је да то радите кад год можете. Истраживања показују да овакав распоред тренинга може користити вашем срцу: Студије показују да је важно колико кумулативно вежбате у једном дану - а не колико се фитнесом уклапате у једну сесију - то је важно. Зато радите неке трбушњаке када ваш мали спава. Ставите бебу у колица за трчање и идите на трчање док она спава током вожње. Радите склекове током реклама. Све ово ће вам помоћи да тонизирате и смршавите након трудноће.
Питати за помоћ
Један од најбржих и најлакших начина да пронађете време за фитнес је да то учините делом свог дана и да замолите партнера да пази на ваше новорођенче како бисте могли да вежбате. Не само да ће ово вашем партнеру и беби дати времена за повезивање, већ ће вам дати и толико потребан простор да уђете у форму и да се усредсредите на своје циљеве. Ако је ваш партнер заузет, позовите једну од ваших навијачица (види горе) и питајте их да ли могу да чувају дете на кратко; велике су шансе да ће вам више него помоћи.
Више о новим мамама:
• 4 начина за вежбање са бебом
• Најбоље тонирајуће вежбе за ваш стомак
• 6 начина за одржавање друштвеног живота као младе мајке
