Студије показују да се деца која се развијају здрава исхрана навике када су млади имају много веће шансе да воде активан, здрав живот у одрасло доба. Али како да охрабримо своју децу да направе добар избор у школи када има толико негативних утицаја где год да се окрену? Читајте даље за пет најбољих савета о томе како промовисати здраве навике у исхрани у школи.
Корак 1: Уведите добре навике у исхрани код куће
Ако желите да научите своју децу да праве добре изборе, прва ствар коју треба да урадите је модел здраве прехрамбене навике код куће. Како ваша деца могу да се одупру искушењу школског аутомата ако вас виде како редовно питате Биг Гулпс, чипс од кромпира и чоколадице? Опскрбите своју оставу и фрижидер здравом храном богатом хранљивим материјама, попут свежег воћа и поврћа, интегралних житарица, немасног меса, морских плодова, живине, млечних производа са ниским садржајем масти, јаја, ораха, семенки и махунарки. Ако су ваша деца навикла да једу здраву храну код куће, већа је вероватноћа да ће се и они одлучити на здрав начин када су у школи.
Корак 2: Разговарајте са својом децом о исхрани
Деца су паметнија него што мислимо. Чак и врло мала деца могу почети да разумеју основне концепте добре исхране. Научите их о различитим групама хране. Реците им да наше тело чини срећним када се напунимо здравом храном која садржи много витамина, минерала, влакана и других хранљивих материја. Помозите им да схвате да, иако слатке, слане, посластице пуне хемикалија могу имати добар укус, оне нису добре за нас.
Укључите своју децу у активности везане за храну које је забавно радити заједно. Однесите их у продавницу и нека вам помогну да одаберете воће, поврће, интегралне житарице и другу хранљиву храну. Заједно засадите башту. Иди у брање јабука. Нека вам деца помажу у кувању. Можда ће требати мало више времена и труда за куповину, башту и кување са децом док су мала, али на крају ће се њихово ангажовање исплатити.
Корак 3: Спакујте здраве ручкове
Напуните кутије за ручак ваше деце храном богатом хранљивим материјама која је здрава и забавна за јело. Деца могу бити избирљива и на њих често утиче начин на који храна изгледа, па пакујте да ручак спакујете на начин који изгледа привлачно. Здрави сендвичи од целог зрна исечени у забавне облике резачима колачића, тортиљама, залогајима пита, воћем ћевапи, мрави на трупцу, сушено воће или поврће, куглице од диње и ражњићи од поврћа само су неке идеје за вас започео.
Како спаковати савршен ручак >>
Корак 4: Повремено уживајте у посластицама
Не бојте се приуштити повремену посластицу. Ако се потпуно уздржите од десерта и нездраве хране, то би могло постати опсесија за вашу децу. Али ако ћете се упустити у посебну посластицу, научите умереност. Изведите своју децу на топлу посластицу или пицу, али изаберите разумне порције. Покажите својој деци да разумна исхрана не мора да буде мука или једнако лишавање.
Корак 5: Верујте својој деци
Ако код куће стварате добре прехрамбене навике, пакујете здраве ручкове и редовно разговарате са својом децом о томе како да живите здрав начин живота, можете веровати да ће ваша деца направити добар избор (барем већина време!). Немојте додавати додатни стрес свом породичном животу бринући се око ствари које не можете контролисати. Ви сте добар родитељ. Ваша деца уче од ти.
Више начина за подизање здраве деце
Који је омиљени доручак за јачање мозга вашег детета?
15 начина да одгајате здраво дете
3 начина да наведете своју децу да се здраво хране
За више савета о здравој исхрани деце, погледајте ово:
10 најздравијих намирница које ваша деца морају да једу
