Да ли вечера престаје остављајући за собом истрошене живце и непојеђену храну? Ево неколико корисних стратегија тренера за исхрану и начин живота Катхерине Пеннингтон, ЦХХЦ, ААДП, како би време оброка учинило лакшим и пријатнијим, а истовремено помогло вашој деци да развију добре навике у исхрани!
Корак
1: Будите супер модел
Модел понашања за њих: Деца су најотворенија да једу оно што виде њихови родитељи и други чланови породице како једу (или не једу).
Корак 2: Правило ништа
Добро правило: Без грицкалица (укључујући пиће) око 3 сата пре оброка. Дајте својој деци нешто лагано - попут парчета воћа или шољице јогурта - и попијте мало воде кад је добију
кући, али нема ништа више за јести осим поврћа (види доле) до вечере. Кад ваша деца буду гладна, биће спремна да дођу за сто и већа је вероватноћа да ће појести оно што јесте
ставити испред њих.
Корак 3: Смањите опције
Одуприте се пориву (и нагону!) Да купујете храну која се не уклапа у здраву исхрану. То значи да нема више слатких „киддие“ житарица, прерађене намирнице, обичног белог хлеба, јабуковог соса са додатком шећера,
итд.
Корак 4: Извадите поврће
Нека вам на пулту буде тањир сировог поврћа или лако доступан у фрижидеру-штапићи шаргарепе, броколи и друго сирово поврће са умаком-и дозволите свима да их поједу у било које време.
Савети како да натерате малу децу да једу поврће
Корак 5: Послужите само један оброк
Престаните да будете кувар по кратком налогу у својој кући и направите један оброк за своју породицу да седне и једе заједно. Послуживање сваке младе особе у кући уз оброк по мери не служи
било чији интереси.
Корак 6: Не присиљавајте га
Охрабрите (али не присиљавајте) своју децу да испробавају нову храну. Не нудите мито или награде, али објасните како ће оно што унесу у своје тело одредити њихов учинак у школи и спорту, као
као и како изгледају и осећају се.
Набавите неке здраве идеје за ручак за децу и малу децу
Корак 7: Избегавајте борбе за моћ
Ако на крају уведете храну на конфронтативан начин, бићете у сукобу са својим дететом у моћи. Не коментаришите да ли су нешто појели или нису, већ користите друго
правила овде како би он / она јео на правом путу. И запамтите: Када је време за оброк пријатно, деца ће бити отворенија за здраву храну.
Корак 8: Немојте бити емоционални
Ако дете одбија да једе или „није гладно“, немојте бити узнемирени. Само покријте оброк и сачувајте га за касније. Ако то дете касније „огладни“, биће му понуђен исти оброк. (То иде
а да не кажете без десерта док дете не поједе њихову вечеру.)
корак 9: Поновите и поновите
Покушајте да сервирате нову храну изнова и изнова. Кључ је остати мирни и емоционално одвојени од своје фрустрације ако то одбију. Студије су показале да деца природно одбацују нову храну
али што више сервирате храну, већа је вероватноћа да ће је појести.
Корак 10: Успоставите рутину оброка
Једите у исто време и на истом месту сваки дан. Ваша деца ће ући у добар начин исхране и вероватно ће доћи на сто гладна и спремна за јело.
корак 11: Уложите их
Охрабрите своју децу да помогну у избору и куповини оброка како би у њих уложили. Да бисте најбоље избегли много нездраве хране, укључите их у куповину на фарми или у природну храну
продавница.
корак 12: Кувајте са децом
Кување са децом је забавно, а деца увек радо поједу своје креације.
Набавите много рецепата и савета прилагођених деци за кухињску забаву!
корак 13: Разговарајте са својом децом о исхрани
Често мислимо да нас наша деца искључују када им кажемо да витамин Ц у соку од поморанџе помаже у борби против болести или да бета-каротен у шаргарепи јача наш вид. Не сумњајте у поенту, али
једноставно објасните зашто се одлучујете за одређену храну.
Корак 14: Све умерено
У реду је с времена на време јести помфрит или хамбургере или сладолед као посластицу средином недеље. Подсетите их да, иако су такве посластице укусне и лепе за повремено, нису
нужно здрав.
Више савета о томе како да наведете децу да једу здравију храну потражите у:
Избирљиви људи: Уклоните храну за време оброка
битке
