Сви знамо да је здрава исхрана пуна здраве, непрерађене хране најбољи начин да наше тело ради у најбољем стању. Ужурбани распоред понекад може довести до лошег избора исхране. Са неким креативне идеје за ужину и мало планирања, увек можете имати на располагању хранљиву ужину. Ево наших омиљених савета за ужину за маму са више задатака.
Не борите се против грицкалица.
Ако покушавате пази на своју тежину, грицкање може бити најбоља ствар за вашу исхрану. Пуњењем здравих, нискокалоричних грицкалица између оброка, убрзавате метаболизам и не постајете толико гладни да се превише препуштате оброцима. "Највећи узрок преједања је неједање", каже Катхерине Таллмадге, регистровани дијететичар и аутор Једноставна дијета.
Мислите свеже.
Најхрањивије грицкалице праве се од свеже, здраве хране. Воће и поврће препуно је влакана, антиоксиданата, витамина и минерала који одржавају ваше тело у најбољем стању и спречавају глад. Уместо да чекате док не огладните, унапред испланирајте исецањем свежег воћа и поврћа које ћете држати при руци у фрижидеру. Умутите укусне и здраве умаке за умакање, попут домаћег хуммуса, свеже салсе, гвакамола или јогурта од копра. Смоотхие од свежег воћа и поврћа још су једна одлична опција која ће вам дати снажан подстицај када ударите у онај пад ујутру или поподне.
Планирајте унапред.
Не чекајте док не умрете од глади да пронађете ужину. Тако ћете на крају исполирати читаву пинту Бен & Јерри'с -а у једној седници. Направите списак идеја за здраве грицкалице и у фрижидеру и остави оставите све своје омиљене. Штапићи сира, мешавина у траговима, суво воће, тврдо кувана јаја, мини сендвичи, мини муффини, паштете од пиринча, колачи од пиринча, пита чипс, крекери од целог зрна, јогурт, маслаца од ораха и свеже воће и поврће здрави су, преносиви избор за оне ужурбане, у покрету дана.
Снацк изван кутије.
Грицкалице не морају изгледати као грицкалице. Шоља домаћа супа од парадајза, мини салата Цапресе, мали клин броколи и фритаја од црвене паприке или роштиљ пилећи батак је једнако добра ужина као и пакет мешавине стаза или повер бар. Склони смо да грицкалице сматрамо већ запакованом храном за једну порцију, али то не мора бити случај. Свака хранљива, нискокалорична и високоенергетска храна добар је кандидат за ужину. Само обавезно проверите величине порција, тако да се ваша ужина не претвори у цео оброк.
 |
Чувањем укусне и хранљиве грицкалице при руци, нећете бити у искушењу да уништите своју здраву исхрану упадом у аутомате или проласком брзе хране. |
Држите здраве грицкалице надохват руке.
Без обзира да ли сте заузета мама која борави код куће или радите ван куће, морате унапред испланирати здраву исхрану. Лако је увући се у животе своје деце тако да заборавите да мислите на себе. Немојте се осећати као да морате да грицкате грахам крекере и златне рибице само зато што то једе ваша деца. Приликом планирања недељних менија укључите их здраве грицкалице за вас обоје и деца.
Ево неколико идеја за излазак из ужине:
- Пробајте ново воће и поврће које до сада нисте пробали.
- Испеците мини муффине са целим зрном и исецканим здравим поврћем.
- На роштиљу испеците неко своје омиљено немасно месо и поврће и баците заједно укусне (и преносиве) ражњиће за ужину.
- Направите парфе од јогурта од свежег воћа.
- Уживајте у малом комаду здраве, тамне чоколаде.
Још савета за ужину
5 Залогаје против стреса
6 грицкалица које ће победити пад у 3 сата
6 Грицкалице за децу у покрету
