Више парова из Велике Британије него икад тражи помоћ у вези са њима плодност. Према подацима НХС -а, „један од шест или седам парова ће имати проблема са зачећем“. Под претпоставком да немате познатих проблема са плодношћу, доњи савети могу помоћи мајци природи.
1. Сазнајте више о овулацији и месечном циклусу
Учење о сопственом месечном циклусу овулације могло би вам повећати шансе да затрудните. То што знате да имате овулацију значи да можете водити љубав са својим најплоднијим данима. Цлеарблуе'с кућни тест овулације „детектује пораст овулационог хормона ЛХ (лутеинизирајући хормон) 24-36 сати пре овулације и идентификује 2 најбоља дана за зачеће у било ком циклусу. " Као мајка која је на овај начин зачела двоје деце, свакако могу да сведочим да је то тако Извођење радова!
2. Узмите фолну киселину
Чак и ако имате добру исхрану и здрав начин живота, ако планирате трудноћу, додатак фолне киселине је важан. Агенција за стандарде хране препоручује да, ако покушавате да затрудните, „узимајте дневни додатак фолне киселине од 400 микрограма од тренутка када престанете да користите контрацепцију до 12.
тх недељу трудноће. " Фолна киселина смањује ризик да ваша беба има дефекте спина бифиде и нервне цеви. Ако сте већ имали трудноћу захваћену дефектима неуралне цеви или сте дијабетичар, обратите се лекару опште праксе јер ће вам требати веће дозе фолне киселине.3. Пазите на своју тежину
Сви знамо да прекомјерна тежина може представљати проблем ако жена покушава затрудњети, али јесте ли знали да је зачеће такођер проблематично ако сте потхрањени? Масти у нашем телу су неопходне, посебно када жене желе да затрудне. У идеалном сценарију, БМИ између 20-25 даје вам оптималне шансе да затрудните. Лекари опште праксе препоручују вежбање и здраву исхрану, а ако имате мању тежину, тежите већем БМИ -ју конзумирајући много хране која садржи такозване „добре“ масти, попут авокада и ораха.
4. Избегавајте кофеин
Иако докази који повезују унос кофеина са плодношћу нису коначни (неке студије сугеришу да високи нивои кофеин може смањити ризик од зачећа, а други нису) Вероватно је вредно смањити унос кофеина управо у случају. У једној холандској студији која је пратила 9.000 жена са постојећом лошом плодношћу, резултати су показали да је испијање више од четири шољице кафе дневно смањило њихове шансе да затрудне за чак 26%.
5. Потпуно искључите алкохол
Некада је у Великој Британији женама које су покушавале да затрудне речено да је 1-2 јединице недељно безбедне. Данас се, међутим, чини да се Влада предомислила по овом питању, а женама је сада речено да се потпуно одрекну пића. У марту 2008. године Национални институт за здравље и клиничку изузетност (НИЦЕ) објавио је смернице у којима се то препоручује жене уопште не би требало да пију током првог тромесечја и прошириле су ово упутство на жене које су то покушавале да постану трудна. Тешко пиће док покушавате да затрудните или у раним данима трудноће може довести до озбиљног поремећаја назван фетални поремећај алкохолног спектра, доживотни поремећај који може довести до ниске порођајне тежине и учења тешкоће. (ввв.дринкаваре.цо.ук)
6. Опусти се!
„Студија на Универзитету Западне Аустралије показала је да је већа вероватноћа да ће жене затруднети у периодима када су опуштене, а не под стресом. Друга студија на Универзитету Тракиа у Турској открила је да стрес смањује број и покретљивост сперматозоида, откриће које имплицира да опуштање може повећати плодност и код мушкараца. (Независно на мрежи, 28.7.09.)
Сродне везе
Преузмите контролу над својом плодношћу
Како фитнес утиче на вашу плодност
Шта су намирнице за плодност?
