5 ствари које треба да урадите данас да ојачате своје срце - СхеКновс

Кардиоваскуларне болести водећи су узрок смрти у Америци према Америчком удружењу за срце, али постоје ствари које можете учинити данас како бисте узвратили.

Повезана прича. Ово су најбоље вежбе за побољшање Срце здравља

Срце здравља

Лаки начини
да узврати ударац

Кардиоваскуларне болести водећи су узрок смрти у Америци према Америчком удружењу за срце, али постоје ствари које можете учинити данас како бисте узвратили.

Истинско опуштање - оно које ослобађа од стреса - смирује напетост у вашем телу и у вашем уму. Смирујуће активности могу опустити крвне судове и срце, што доводи до снижења крвног притиска. Али опуштање је уметност која се састоји од више од пуког расхлађивања испред телевизора.

Од данас, одвојите 10 до 15 минута да мирно седите два пута дневно. Пронађите време и место које спречава сметње. Дишите дубоко и полако док замишљате миран призор. Удахните и замислите да удисаји шаљу драгоцени кисеоник кроз ваше тело. Издахните, покушавајући потпуно испразнити плућа.

Када савладате мини сесије дубоког дисања, пређите на следећи ниво. Покушајте да похађате час јоге или медитације (наравно уз одобрење вашег лекара).

Доктор Виллиам Цастелли је медицински директор велнес програма у Медицински центар Метро Вест у Фрамингхаму, Массацхусеттс, центру који је специјализован за агресивно управљање факторима ризика од кардиоваскуларних болести.

„Два пута недељно замените мање здраве протеине, попут говедине, свињетине, [или] јагњетине, које носе већи ризик од засићених масти и холестерола, за мршавије протеине попут рибе“, предлаже др Цастелли. „Добре опције за рибу укључују сардине, инћуне, лосос, харингу, скушу, пастрмку, па чак и белу туну из конзерве.

За ручак данас, уместо да ударите у аутомат за продају или у најближу вожњу, набавите обилну дозу омега-3 масних киселина са туном за срце и свежом, хрскавом зеленом салатом на омоту.

Престаните да пушите. Пушење повећава број откуцаја срца и крвни притисак и може довести до „грудања“ или могућег стварања крвних угрушака у крвним судовима.Ограничите унос кофеина. Кофеин је присутан у кафи, чају, безалкохолним пићима и чоколади. Конзумирање умерене количине - не више од шоље или две кафе - је довољно.

Прескочите касну, касну емисију. Што се тиче здравља срца, довољно квалитетног сна једнако је важно као и дијета и вежбање. Лош квалитет сна доводи до изненађујуће повећаног ризика од развоја високог крвног притиска.

Важно је устати и кретати се. Вежбање је од виталног значаја за здраво срце. Али можете смањити крвни притисак и док седите у столици!

Изометријске вежбе се могу изводити било где и захтевају врло мало кретања. Изометријски покрети су они код којих стежете велике мишиће, а да заправо не померите део тела - на пример статички хват руке или савијање мишића задњице.

Снимајте за 20-минутне сесије уговарања и опуштања. Док седите, стисните унутрашња страна бутина два минута. Опустите мишиће два минута. Поновите пет пута.

Здраво очитавање крвног притиска знак је снажног срца, а држање на оку тих бројева је једноставан начин да пратите своје здравље и спречите да се високи крвни притисак (тихи убица) прикраде ти.

Није практично свакодневно посећивати лекара ради провере крвног притиска, па размислите о његовом надзору код куће. Ваша редовна читања код куће, у поређењу са онима које повремено посећујете код лекара, одличан су начин за праћење вашег кардиоваскуларног здравља.

Непрецизан третман крвног притиска може довести до третмана који није у реду са вашим телом, па је тачност кључ. Ове смернице ће вам помоћи да изаберете поуздан уређај за надзор дома:

• Одлучите се за уређај који мери крвни притисак из надлактице. Избегавајте мониторе који очитавају прст или зглоб.
• Одаберите монитор који се лако чита и монитор који може сачувати, преузети и одштампати ваша очитавања.
• Проверите веб локација дабл Едуцатионал Труст да бисте потврдили да је ваш уређај одобрен за кућну употребу.
• Понесите монитор са собом на следећи преглед код лекара. Ваш лекар може да вам да смернице о томе како да пратите и очитате ваш крвни притисак и може да калибрише ваш уређај ради тачности.

Више о здрављу срца

6 супер намирница за ваше срце
Једноставне замене за кување са ниским садржајем натријума
7 фактора ризика од срчаних болести које се могу спречити