Недостатак витамина Д повезан је са раком дојке, црева и простате, срчаним обољењима, повећањем телесне тежине, па чак и депресијом. С обзиром да је сунчева светлост најбољи природни извор витамина Д, али и фактор који доприноси рак коже, колико је потребна заштита од сунца?
Витамин Д вс. заштита од сунца
заштита од сунца је потребан када УВ индекс - глобални стандард за мерење количине УВ зрачења емитованог са сунца у одређеном подручју, времену и дану - достигне три или више. Нивои достижу врхунац око поднева када Сунце достигне своју највишу тачку и смањује се док залази.
Нивои штетности УВ зраци разликују се у зависности од тога у ком делу Аустралије живите, које је доба дана или чак које је доба године. У највише јужним деловима Аустралије, Нивои УВ зрачења су ниски током целе зиме. Дневни просек УВ зрачења креће се око три или ниже, па осим ако не радите стално на отвореном или га исечете Фаллс Цреек или Мт Буллер, можете побећи а да не носите заштиту од сунца. Даље на северу, у тропском Квинсленду, нивои УВ зрачења су константно изнад три и познато је да су током врелих летњих месеци скочили на 14 и више. Неопходно је озбиљно приступити заштити од сунца и побринути се да на отвореном носите одговарајућу крему за сунчање за ваш тип коже.
Колико ми је витамина Д потребно?
Количина изложености УВ зрачењу неопходна за одржавање оптималног нивоа витамина Д зависи од:
- Сезона - да ли је пролеће, лето, зима или јесен?
- Где живите - да ли сте у Хобарту, Мелбурну или у сунчаном Квинсленду?
- Какву кожу имаш -почнете ли да пржите након само неколико минута или сте тамнопути?
- Твоја јединствена околност - на пример. да ли сте раније имали рак коже?
Ако можете да закачите панталоне и разоткријете те беле ноге од љиљана, засучите рукаве и потрошите само неколико минута дневно на сунцу - избегавајући између 10 и 14 сати. - требало би да вам помогне да побољшате своје ниво витамина Д. Међутим, ако сте тамнопути, можда ћете открити да вам је потребна барем трострука количина сунчеве светлости.
Како да знам да је УВ ниво висок?
Највиши ниво УВ зрака је од 10 до 14 сати. (између 11 и 15 часова током летњег рачунања времена) када је сунце највише. Ако за то време морате бити на отвореном, носите угледну особу крема за сунчање. Ако желите да проверите колико су високи УВ нивои, Сун Смарт'с Трагач за витамином Д ће вам рећи колико сунчеве светлости вам је потребно на основу УВ индекса да бисте добили витамин Д за тај дан. То је брз и једноставан начин да сазнате да ли можете безбедно да изађете напоље или вам је потребно да будете паметнији од сунца.
Циљ је да се пронађе равнотежа између добијања довољно сунчеве светлости како би се повећао ниво витамина Д без претјеривања и оштећења коже.
Више паметних информација о сунцу
Научите језик: Шта УВА, УВБ и СПФ заиста значе?
Шта значе нивои креме за сунчање?
Савети како своју децу научити безбедности од сунца
