Имате прелепу нову бебу и живот је савршен - осим оног желеног стомака којег се једноставно не можете ослободити. Ево 10 корака који ће вам помоћи да напустите ту кашасту средину и вратите своје тело пре бебе.
Сачекајте
Ништа вас неће мотивисати да вежбате као први поглед на стомак након бебе. Колико год примамљиво било, не можете почети са вежбањем чим изађете из болнице. Неке жене могу почети безбедно вежбати недељу или две након рођења, док се већини саветује да сачекају своје прегледе после порођаја са шест недеља. Слушајте свог лекара. Рађање бебе је велика ствар, а вашем телу је потребно време да се опорави. Ако радите превише прерано, то вас може још више уназадити.
Планови фитнеса након бебе за нове маме >>
Доји се
Сви знамо да је дојење добро за вашу бебу. Пружа јој тону важних здравствених користи, укључујући јачање имунолошког система. Још једна предност дојења није толико позната и све је за вас: Дојење ће вам помоћи да још брже смањите величину стомака. Не само да вам дојење омогућава да једете око 300 калорија више сваки дан, већ такође доводи до контракције материце и враћања на нормалну величину брже него што би то учинила без дојења.
Дијета за дојење за дојиље>>
Урадите кардио
Кључ за ослобађање од те тежине бебе је сагоревање калорија, а за то ће вам требати кардио. Идите у шетњу, гурните колица, скочите на елипсу, посетите час вежбања или плешите по кући са бебом у наручју. Оно што радите је ваш избор. Само пазите да повећате број откуцаја срца и наставите да се крећете.
Желудац крцка
Мораћете да урадите неке озбиљне потезе како бисте свом стомаку вратили некадашњи сјај. Почните с малим, са око 10 трбушњака. Можда то не звучи много, али изненадит ћете се због жалосног стања ваших трбушних мишића када покушате. Када направите један сет од 10, пређите на три сета од 20 и то радите сваки дан.
Пронађите своју рутину
Иста ствар не ради за све. Можда ћете морати да пронађете рутину вежбања која вам омогућава да прилагодите мале 10-минутне вежбе између храњења и промене. Ако ваша беба спава, можда ћете открити да вам јутарњи сати најбоље одговарају. Неке жене уживају у свежем ваздуху који нуди дуга шетња, док би друге радије вежбале у удобности свог дома. Пронађите оно што вам одговара и држите се тога.
Питати за помоћ
Бити супер мама није лако. Ако желите да вратите то тело пре бебе, вероватно ћете морати да затражите помоћ. Замолите свог мужа да пази на бебу како бисте имали времена да скухате здраву вечеру уместо да једном руком једете буррито у микроталасној пећници, док је другом храните. Замолите пријатеља или рођака у близини да чувају сат времена неколико ноћи недељно како бисте се уклопили у добре вежбе.
 |
Направите пријатељицу маму са којом можете да вежбате. Пријатељ за вежбање чини фит забавније и може вас мотивисати да устанете и кренете. |
Јести
Последње што би нове мајке требало да ураде је дијета. Потребна вам је хранљива храна која ће вам помоћи да се излечите и да задржите енергију док вас беба трга отрцана. Мамама које доје потребне су те калорије још више. Једна ствар коју можете учинити, без обзира на ваше дијететске потребе, је здрава исхрана. Идите на немасно месо, интегралне житарице, воће и поврће и избегавајте масти.
Пити воду
Важно је да останете хидрирани. Пијте пуно воде током дана како бисте били хидрирани и убрзали метаболизам. Такође ће вам држати стомак пуним, па ћете јести мање. Добро правило је да флашу воде увек имате са собом. Ако је тамо, вероватно ћете га попити без размишљања.
Модни савети након бебе: Шта обући>>
Спавај
Једна ствар која недостаје скоро свим новопеченим мамама је сан. Нажалост, то је такође једна од највећих компоненти за враћање тог тела пре бебе. Кад сте уморни, ваш метаболизам се успорава и осећате се као да не вежбате. Такође је већа вероватноћа да ћете се ухватити за нездраву храну. Спавајте кад беба спава и замолите мужа да вам помогне ноћу, барем викендом, како бисте могли да надокнадите сан.
Будите стрпљиви
Сећате ли се колико вам је требало да изгледате овако? Вероватно ће вам требати толико времена, ако не и дуже, да се вратите у нормалу. Покушајте да се не обрушавате на себе ако не видите напредак који желите - то ће се догодити. Останите што позитивнији и мотивисанији јер ће вам олакшати цео процес.
Још савета након бебе
Како сакрити стомак након бебе
Тајне губитка тежине славних: Изгубите тежину бебе
Ваше тело после бебе
